簡單的瑜伽入門動作

  練瑜伽的人,慢性疾病也漸漸消除了,跟同齡人相比,年輕了不止那麼幾歲,嚴重的甚至看起來像母女,簡直是拉仇恨!下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  

  第1節:起式

  動作要領:挺胸、立腰、提臀、並腿

  第2節:頭部運動

  動作要領:雙腿分立至肩寬,頭部由中向左至右轉動,做兩遍後,加上用手扶頭部轉動,做兩遍。

  第3節:伸展側腰

  動作要領:雙腿並立,雙手伸展高舉過頭,雙臂交叉側腰伸向遠方

  第4節:拉伸肩部

  動作要領:雙腿分立,左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。

  第5節:平行轉體

  動作要領:雙腿並立,雙臂平行向左轉體90度至右180度,做四遍。

  第6節:拉弓射箭

  動作要領:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做兩遍。

  第7節:金蛇曼舞

  動作要領:雙手和掌放置前心向左起,劃八字到頭頂,雙手舉立,向下劃八字至胸前,反覆做三次。

  第8節:捕魚撒網

  動作要領:雙腿分立,雙手平伸自左往右劃園作靠柱狀,在雙手平伸自右向左劃園作靠柱狀,反覆做兩次。

  第9節:穿雲破霧

  動作要領:雙手舉繞向左邁一步,又一步,雙臂開啟一字形環繞下蹲,雙手舉繞向右邁一步,又一步,雙臂開啟一字形環繞下蹲。

  第10節:雄鷹展翅

  動作要領:雙手前後舞動,雙腿像芭蕾舞一樣挺立,向左作雄鷹展翅。

  怎麼練瑜伽可以瘦腰

  1、想象你的丹田***肚臍下三根手指的位置***裡,有一個假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裡。此時,你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣,把“小氣囊”裡的空氣,全部由鼻子撥出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。每天練習50次的吸和吐。

  2、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直,儘量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。

  3、身體平躺在瑜伽毯上,雙手開啟,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳後跟和膝蓋靠近後。將膝蓋往胸前靠近,重複10次即可。

  4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦後。手肘向前用力,上半身儘量離開地面,收腹做10次即可。

  5、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置於身側地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側。左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。雙手撐在臀部後側,吸氣預備,吐氣時,從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉,直到左膝碰地,結束後換邊練習。

  6、側身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置於立起的右膝上預備。抬起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。右手順著身側,帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉,結束後換邊練習。

  7、山式站姿預備。雙腳分開約二倍肩寬,左腳向外轉90度,右腳內轉約30度,雙手平舉與肩膀同高。吸氣時感覺脊柱往頭頂延長,吐氣時上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上,請勿過度伸展腿後肌腱,需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺左臀與尾骨向內推,使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直線,可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。

  練瑜伽的人晚餐吃什麼

  瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。

  1、悅性食物包括水果、蔬菜、豆類、堅果、穀類、蜂蜜和奶類,這些天然的未經深加工的食物可以使身心純淨、愉悅和充滿活力。促進身體新陳代謝,防止血液酸化,減少毒素堆積。

  2、惰性食物包括肉類、蛋類食品,加工過熟、過爛的食物,經過煎炸、烘烤的食物,腐敗、不新鮮的食物,冷凍食品,罐頭、香腸等含防腐劑的食品,醃製、熏製的食品。惰性食物在人體內會產生許多毒素,容易讓人懶惰賽靡。也使血液不潔和酸化,容易生病,易得各抻癌症,高血壓和冠心病等。

  3、變性食物包括具有刺激性味道和使神經興奮的食品,如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強烈味道的調味品和原料,以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。此類變性食物會剌激神經系統和內分泌系統,破壞身心平衡,擾亂內心安寧。喜歡此類食物的人容易被激怒,粗野、好鬥、妒忌他人。這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態截然相反。