簡單的瑜伽健身動作姿勢

  瑜伽到底能不能瘦?答案是能,只要你把瑜伽完全的融於生活,在飲食、作息和運動上,做出積極健康的改變。下面小編和大家一起學習簡單的瑜伽健身動作。

  簡單的瑜伽健身動作

  樹式

  動作做法:左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置於左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。

  動作功能:培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

  舞蹈變化式

  動作做法:左腿站立,向後彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向後和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。

  動作功能:伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

  站立扭轉

  動作做法:左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。

  動作功能:加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。

  上犬式

  動作做法:俯臥,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣,還原。重複姿勢3次。

  動作功能:增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

  下犬式變化式

  動作做法:這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。

  雙手雙腳置於地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;

  吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次,換邊重複動作。

  動作功能:加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

  天鵝變化式

  動作做法:跪立開始,右腿向後伸展,張開雙臂,吐氣,向後伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原,換邊重複。

  如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向後伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體後彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。

  動作功能:加強髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

  零基礎學瑜伽注意事項

  如果你在練習瑜伽12-48小時以後發生肌肉痠痛,輕微的痠痛是這樣的,經常不鍛鍊的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上,身體需要一段適應時間。發生這種遲發性肌肉痠痛,不要大驚小怪,以前的日常生活中,我們也會有這樣的生活經驗。

  長期不鍛鍊的人,如果某天突然去爬爬山,第二天必定腰痠背疼,齜牙咧嘴。這樣一說,你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈,不適宜練習。但是如果痠痛太厲害的話,還是要適當進行冰敷,緩解肌肉的痠痛感。

  新手瑜伽的動作要求

  1、呼吸

  你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要迴歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

  在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次——現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!

  2、熱身

  你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了——化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。