簡單瑜伽豐胸動作教學

　　瑜伽恰恰是一個適合終身練習的運動，很多問題，都可以通過瑜伽，在日積月累的練習中得以解決。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　①蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿開啟儘量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液迴圈並鍛鍊盆底肌。

　　②祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。

　　功效：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　③脊柱後仰式

　　姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的後側。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

　　辦公室瑜伽的動作

　　1、坐式體前屈

　　這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助於釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放鬆，脊柱得以完全放鬆。

　　①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。

　　②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環狀放鬆垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。

　　③如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。

　　2、挺屍式

　　這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺屍式一般是整套瑜伽的最後一個動作，目的是放鬆肌肉，讓身體迅速從練習中恢復活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求並不高，挺屍式會則讓效果錦上添花。

　　①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋並將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直於地面。

　　②雙手平放在地上，掌心朝上。

　　③用鼻子吸氣，然後張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復到正常的呼吸。

　　④維持姿勢1-3分鐘，注意力應集中在呼吸上。

　　15分鐘輕鬆減肥塑身瑜伽

　　Step1

　　1、站立，雙手自然垂放於身側，雙腿稍微分開，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。

　　2、然後肩膀向下且往後開啟，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內收。

　　Step2

　　1、站立，雙腿併攏，挺直上半身，雙手自然垂放於身側，眼睛看著前方。

　　2、然後上半身慢慢向前傾，同時左腿往身後抬起伸直，儘量使上半身與左腿成一直線，保持身體平衡，堅持此姿勢5個自然呼吸，恢復到起始位置，換腿做相同動作。

　　Step3

　　1、俯臥在地，雙腿張開與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置於胸側，腰背部保持平直。

　　2、然後雙手用力將身體向上撐起離地，雙腿也向上抬起離地，此時上半身與雙腿處於一直線上，同時收緊腹部，保持此姿勢5個呼吸，慢慢恢復到原始位置，放鬆身體，休息一下。

　　Step4

　　1、站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放於身側，眼睛看著前方。

　　2、然後左腿向前邁出一大步，且彎曲膝蓋呈90度，右腿則往身後伸展，同時雙手往前上方伸展合十，眼睛朝著指尖看，上半身依然保持直立，堅持此動作5個呼吸，恢復原位後，換腿做相同動作。