簡單的瑜伽入門動作教學

　　瑜伽都不是一兩天才能夠看出來的，你需要做得就是，堅信可以達到你想要的一切，然後堅持練習，時間自然會給你答案。下面小編和大家一起學習。

　　一、盤坐擺肩式

　　採取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀開啟。

　　背部保持挺直，頭部偏向左側，儘量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

　　二、下狗式變式

　　採取跪姿，雙腿併攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

　　三、俯臥扭動式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地面。

　　四、橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂開啟，雙手交疊放在腦後，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　五、駱駝式

　　採取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，將胸部挺起來。

　　六、上狗式變式

　　俯臥於地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度，並置於地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向後仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　七、弓式變式

　　俯臥於地板上，腹部著地，右腿伸直並抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　辦公室瑜伽的動作

　　貓弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

　　①以坐山式為起式，吸氣。

　　②呼氣，並將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　　③吸氣，並抬起頭，盆骨向前移動。

　　④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

　　⑤呼氣，回覆到貓弓背式，如此反覆。應注意兩個動作的過渡要放慢。迴圈4-6次。

　　每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右，流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣，早晨應注重體味的操練。

　　中午的是龐達三收束***是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸***，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態，心態也要平和。