簡單的瑜伽入門動作教學

  瑜伽都不是一兩天才能夠看出來的,你需要做得就是,堅信可以達到你想要的一切,然後堅持練習,時間自然會給你答案。下面小編和大家一起學習。

  

  一、盤坐擺肩式

  採取坐姿,雙腿盤放,右腳置於右側大腿根部,左腳置於左側大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然後在頭部後方交疊。挺起胸部,將肩膀開啟。

  背部保持挺直,頭部偏向左側,儘量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

  二、下狗式變式

  採取跪姿,雙腿併攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置於地板上,右手手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

  三、俯臥扭動式

  俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手置於腰部右側,手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂抬離地面。

  四、橋式

  仰臥在地板上,背部著地,雙臂開啟,雙手交疊放在腦後,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  五、駱駝式

  採取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向後靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,將胸部挺起來。

  六、上狗式變式

  俯臥於地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側彎曲90度,並置於地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向後仰,慢慢將左腿抬離地面。

  七、弓式變式

  俯臥於地板上,腹部著地,右腿伸直並抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置於後方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

  辦公室瑜伽的動作

  貓弓背式與牛伸展式

  貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

  ①以坐山式為起式,吸氣。

  ②呼氣,並將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。

  ③吸氣,並抬起頭,盆骨向前移動。

  ④向上抬頭,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。

  ⑤呼氣,回覆到貓弓背式,如此反覆。應注意兩個動作的過渡要放慢。迴圈4-6次。

  什麼時候適合練瑜伽減肥

  每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練,但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右,流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣,早晨應注重體味的操練。

  中午的是龐達三收束***是收頷、收腹和會陰收束的同時練習,簡單易行,建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸***,晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態,心態也要平和。