簡單的瑜伽教學動作

　　瑜伽是身體各個系統的全方位調整，如果你想達到身心放鬆的境界，堅持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　塑形瑜伽一：幻椅式

　　1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習並且姿勢一定要標準。

　　2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重複做10-15次。

　　塑形瑜伽二：半月式

　　1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

　　2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。

　　塑形瑜伽三：下犬式

　　方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

　　塑形瑜伽四：船式

　　1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

　　2.上身慢慢往後仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重複做5-10次。

　　塑形瑜伽五：貓式

　　1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然後將雙手伸直撐地，背部往上儘可能的彎曲，最後將頭部往下低。

　　2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重複10-15次。

　　新手瑜伽的動作要求

　　1、放鬆

　　我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!

　　2、感覺

　　其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。