辦公室肩頸保健操視訊

  頸椎病是一種常見病,長期從事坐辦公室的人,因姿勢不當容易造成頸椎受傷。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  保健操的步驟

  左右擺動

  頭部左右擺動,同時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。

  搓頸

  以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突***大椎穴水平***,自上而下揉搓頸後部肌肉,反覆 12次,兩手交錯各搓揉一遍。

  肩胛牽拉

  背靠椅背坐正,收下巴,將左手掌置於右肩,右手置於頭頂,頸部放鬆,右手用力將頭向右前下方拉,至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒,再放鬆,重複5次。

  洗臉

  雙手輕撫面頰,兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下,並輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。再重複上述動作,共 12次。

  梳頭

  雙手自然分開,彎曲如梳狀,自前額髮際開始,至項後髮際止,分三路,即正中線、中旁線、耳上線***相當於經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線***梳頭。重複 4次。

  提耳

  雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位***相當於耳輪中下 1/3交界處***,及耳屏上的咽喉削部位,各擠按 3分鐘。

  甩手

  即放鬆整理動作。雙足分開,與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂 12次。