辦公室保健操

　　電腦族、司機，長時間保持一個姿勢特別容易患上頸椎病，頸椎病病發時脖子痠痛、頭暈目眩，甚至會耳鳴、頭痛、下肢發軟突然猝倒。下面小編和大家一起學習。

　　

　　1.放鬆頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10~12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　2.放鬆手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

　　3.放鬆腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

　　頸椎病食療方

　　山丹桃仁粥：山楂30克、丹蔘13克、桃仁6克、粳米50克

　　製法：

　　1.把材料洗淨，丹蔘加適最水用鍋煎熬，去渣取其汁;

　　2.在鍋內再加入造量的水，把山楂、桃仁和粳米放入;

　　3.旺火煮沸，慢火熬成粥。

　　功用：活血化瘀，通絡止痛

　　氣血虧虛型頸椎病食療方

　　參棗粥：人蔘 5克、大棗 10克、糯米250克、赤砂糖 15克***依個人口味而定***

　　製法：人蔘切片，大棗去核，與淘洗乾淨的糯米同煮成粥，粥熟時加入紅糖攪勻。

　　功用：補中益氣，養血安神

　　肝腎不足型頸椎病食療方

　　壯骨湯：豬骨***最好是豬尾骨***200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圓肉15克、牛膝10克、淮山藥30克

　　製法：原料洗淨，豬骨斬碎，共入鍋內，加水適量，武火煮沸，文火煎40~60分鐘，加適量花生油、鹽蔥、姜等配料，取湯服用。

　　功用：補肝腎，強筋骨

　　風寒溼痺型頸椎病食療方

　　川芎白芷燉魚頭： 川芎15克、白芷15克、鱅魚頭1個

　　製法：

　　1、將川芎、白芷分別切片。

　　2、與洗淨的鱅魚一起放入鍋內，加入所有調味料。

　　3、先用武火燒沸後，改用文火燉熟。

　　功用：祛風散寒，活血通絡

　　預防頸椎病的方法

　　1、站如鬆 坐如鐘 臥如弓

　　上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時間加起來一般有10多個小時，頸椎病就這樣“坐”出來了。

　　▷辦公時，脖子前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔最大，因此上班族應儘量採用微微向後傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插採用坐直的姿勢，但不可採用向前傾的姿勢進行工作。

　　▷鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位於一條直線，減少身體的扭曲。

　　▷坐著看書時，保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。

　　▷“24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這麼睡了!

　　2、春季護脖 很重要

　　近來青島忽冷忽熱，如果過早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。

　　▷辦公室裡可備上U型枕頭，辦公可用。

　　偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

　　3、左扭右扭 健身操甩起來

　　記得每天堅持做10分鐘頸椎操，注意動作要慢慢來，不要用力過猛。

　　1、雙掌擦頸：用左手來回摩擦頸部10秒，然後捏下後頸肉。再換右手。

　　2、左顧右盼：頭左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。重複兩次。

　　3、前後點頭：頭儘量前傾，停留3秒，再向後仰，停留3秒。重複兩次。

　　4、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心朝下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再從前往後旋轉20-30次。

　　5、頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌力氣向左平行推出。保持5秒後換手。

　　6、搖頭晃腦：左右、前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用手力頂頭頸、頭部向後用力，交替做10次。

　　8、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭揚起看手背。保持5秒。