辦公室腰椎保健操視訊

　　對於上班族來說，如果保持身材和健康成了一個最主要的問題，下面小編給大家分享個最適合辦公室腰部保健操視訊，一起來看下。

　　1、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸控肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。

　　雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。

　　2、展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部儘量後張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張裡多幾次呼吸。

　　肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的檔案壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

　　3、背後延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂開啟下垂至背後握拳。吸氣，雙手在背後儘量向上抬起，呼氣。

　　做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。

　　4、鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。