頸椎病病的預防措施預防頸椎病的動作

  頸椎病是一種發病率很高的外科疾病,頸椎是負責大腦用來指揮全身的感覺以及運動的唯一渠道,如果頸椎發生了病變之後,就會間接引起全身身體不適以及各種併發症,本文是小編整理的頸椎病的預防措施,希望你能喜歡。

  頸椎病疾病的預防措施

  1.保持良好的坐姿或者體位。

  看書或者看手機的時候,不要長時間窩在某一個角落,要適當換換體位;看電視、玩電腦的時候最好坐直,抬頭挺胸,不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位,才能避免或者減輕頸椎病。

  2.提醒自己做頸椎操。

  電腦面前坐了一段時間,要記得理考座位站起來活動活動頸椎,頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎麼做,可以上網搜一搜,總結起來就是旋轉自己的脖子,做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。

  3.常常參加體育運動。

  有很多運動專案都是可以鍛鍊到頸椎的,例如打羽毛球、籃球等等,涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之餘,選擇體育專案適當運動,是保證健康最好的辦法。

  4.適當的枕頭高度。

  我們有三分之一的時間都在睡眠中度過,所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低,側臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可,側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

  預防頸椎病的動作

  動作一:搖頭晃腦。搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前後左右的點頭操也有相同作用。

  動作二:米字操。想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反覆書寫“米”字。

  動作三:左顧右盼上下看。假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

  動作四:10點10分操。0點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。

  動作五:擴胸運動。主要有三個型別:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲,從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉胸。