頸椎保健操的動作怎麼做

　　近幾年來，頸椎病成為年輕人的“流行病”，患上頸椎病的原因和大家的工作和生活緊密相關。下面小編和大家一起學習頸椎保健操的動作。

　　頸椎保健操的動作

　　動作一：引體向上首先兩腳並立，自然站立，然後左腳向左邊跨出一步，與肩同寬。兩手向上舉，握拳，像是做引體向上那樣，提拉整個身體。可以做10-20次。

　　動作二：側身運動例如脊柱向右側彎，右腳向右側跨一步，右手叉腰，左手向上舉，身體向右側彎下去，然後身體回覆挺直，可以多做幾遍。

　　動作三：掉頭擺尾兩腳並立不動，兩手十指交叉向上舉，手心向上，伸展身體。身體向左轉90度，手臂和身體慢慢壓下去，頭一直向前看，保持幾秒。然後原路返回，同樣的動作向右做一遍。向前，向後動作一樣。

　　怎麼防治頸椎病

　　如果生了頸椎病，首先要樹立正確的觀念，積極與醫生配合，糾正不良的坐臥姿式，養成良好的生活習慣，度過發作期，一旦頸椎內外環境建立了新的力學平衡，其病情自然會趨於穩定。

　　頸椎病的治療方法分為手術和非手術兩大類，有研究資料顯示，僅有5%的頸椎病患者需要接受手術治療，所以，95%的頸椎病患者可以應用非手術方法解除病痛。

　　頸椎病的非手術治療方法包括藥物內服與外用、手法、鍼灸、理療、牽引等。每一種方法都有一定的效果，一般需要兩種或兩種以上方法配合使用，才可收到好的治療效果，具體選擇何種治療方法請向專醫生進行諮詢。

　　頸椎病常見治療方法的優缺點

　　1、藥物治療

　　優點：以止痛消炎為主，對頸型頸椎病的治療有一定的效果。 缺點：毒副作用大，長期用藥對胃腸肝腎功能均有損傷。

　　2、物理治療

　　優點：推拿按摩、牽引、鍼灸、燻蒸等方法可以加速血液迴圈，緩解肌肉疲勞，肌緊張和痙攣。

　　缺點：長期堅持才有效果，對於脊髓型頸椎病及嚴重頸椎病的治療效果不明顯。

　　3、頸託治療

　　優點：恰當的限制頸椎過度活動，控制頸椎病的發展為主。

　　缺點：僅作為輔助治療手段，不能根除疾病。

　　4、微創治療

　　優點：經皮內鏡、PLDD、經皮切吸、膠原酶、射頻靶點消融術創傷小、無全身麻醉等痛苦。

　　缺點：其中經皮內鏡***可以通過前路和後路***在直視下手術取出突出間盤，是目前微創手術中最好的一種方法，可以治療突出性頸椎間盤突出。後四種：PLDD、經皮切吸、膠原酶、射頻靶點消融術都是通過部分去除椎間盤中央的髓核，從而對椎間盤外圍減壓來間接達到治療的目的，對於包容性頸椎間盤突出有一定效果沒但對於頸椎間盤突出和遊離，頸椎管狹窄的患者無效。總體上來說，頸椎微創手術的風險相對開放手術要大。

　　5、開放性手術

　　優點：開放性手術是可以徹底治癒脊髓型頸椎病和其他比較嚴重型別的頸椎病的一種方法，減壓徹底，創傷不大,風險相對微創手術風險小一些。

　　缺點：頸椎後路筋肉軟組織損傷較大，容易導致肌肉萎縮，出現術後頸椎軸性***即機械性的頸肩背部疼痛，活動後加重，尤其在寒冷和潮溼的環境下，疼痛加重明顯***。

　　頸椎病的飲食

　　治療這個疾病的食物應該是被分成兩個大類的，很多的朋友都不瞭解吧，一類是主食，主要是提供熱能，如米、面，都屬於這類食物;另一種食物，可以調節生理機能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營養是不同的，粗細要同時吃，不可單一偏食。粗細、幹稀、主副搭配的全面營養可滿足人體需要，促進患者的康復和維持正常人體的需要。

　　這是一個相當重要的現象，很多的患者都是這麼做的，將胡桃肉3個及鮮荷蒂8個搗碎，水剪服。

　　這個方法也是比較常見的，所以朋友們一定要非常的注意，蘇子6克，伏龍肝10克煎激發去渣取汁，與粳米50克粥服。

　　痙症型：肝腎虧虛、筋脈失養則為痙症型，以手足拘攣為特徵。

　　食療法：牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙鍋內煮粥，待肉爛粥熟後，加入姜、蔥、油、鹽等調味品服。