頸椎保健操的動作教學
頸椎病屬中醫裡“痺證”,“痙證”範疇。多由於外感風寒溼邪,導致督脈受損,氣血滯澀,經絡閉阻,或氣血不足所致。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
頭頸中立練習
平常生活中有意識將頭部向上頂,並微微收下巴,以維持生理彎曲。
若無法掌握,可先靠牆用手指按下頜,並保持1分鐘時間。
熟練掌握中立位感覺並且有條件的,可以使用彈力帶。頭頸維持中立位,用彈力帶施加阻力,頸後側肌肉等長收縮得到強化。
用網球鬆懈肩頸肌肉
每天睡前用網球放於斜方肌下方,上半身躺下,用身體自重擠壓網球進行按摩。
靠牆伸展
這個動作能很好地糾正不良體態,緩解肩頸問題。身體後靠牆壁手臂外展肘關節90度,小臂、手背貼緊牆面,兩臂上推,注意不要聳肩。
每天做3次左右,每次至少完成10次。
頸椎病的自測方法
1.肩膀痠痛脹痛。頸椎病發生以後,會出現肩膀痠痛脹痛、雙肩發沉、頸部肌肉痙攣、按壓頸部有疼痛感的情況,這是頸椎病患者肩部症狀的常見表現,頸椎病患者過度勞累、久坐和姿勢不當時疼痛也會加重。
2.胸部疼痛。表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛,檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫有關。
3.高血壓頸椎病。可引起血壓升高或降低,其中以血壓升高為多,稱為“頸性高血壓”。由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病,故兩者常常並存。
常用頸椎病食療方
1、葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。製法原料洗淨,葛根切碎,刺五加先煎取汁,與餘料同放鍋中,加水適量。武火煮沸,文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風除溼止痛。適應徵風寒溼痺阻型頸椎病,頸項強痛。
2.清燉烏蛇
原料烏蛇l條,蔥、姜、黃酒、清水適量。製法將烏蛇去皮、內臟,洗淨,切成長5釐米段塊,人沙鍋,加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸後,文火燉至熟透,再加鹽即成。分次服食。功用祛風通絡。適應徵頸椎病肢體疼痛麻木者。
3、山丹桃仁粥
原料山植30克,丹蔘15克,桃仁***去皮***6克,粳米50克。製法原料洗淨,丹蔘先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。功用活血化瘀,通絡止痛。適應徵氣滯血瘀型頸椎病。
4、穹歸蠶蛹粥
原料川穹10克,當歸、蠶蛹各15克,粳米50克。製法原料洗淨,加水適量,先煎川穹、當歸,去渣取汁,再加蠶蛹、粳米,武火熬成粥。功用養血活血。適應汪氣滯血瘀型頸椎病,體質虛弱者。
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