頸椎保健操的動作教學

　　頸椎病屬中醫裡“痺證”，“痙證”範疇。多由於外感風寒溼邪，導致督脈受損，氣血滯澀，經絡閉阻，或氣血不足所致。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　頭頸中立練習

　　平常生活中有意識將頭部向上頂，並微微收下巴，以維持生理彎曲。

　　若無法掌握，可先靠牆用手指按下頜，並保持1分鐘時間。

　　熟練掌握中立位感覺並且有條件的，可以使用彈力帶。頭頸維持中立位，用彈力帶施加阻力，頸後側肌肉等長收縮得到強化。

　　用網球鬆懈肩頸肌肉

　　每天睡前用網球放於斜方肌下方，上半身躺下，用身體自重擠壓網球進行按摩。

　　靠牆伸展

　　這個動作能很好地糾正不良體態，緩解肩頸問題。身體後靠牆壁手臂外展肘關節90度，小臂、手背貼緊牆面，兩臂上推，注意不要聳肩。

　　每天做3次左右，每次至少完成10次。

　　頸椎病的自測方法

　　1.肩膀痠痛脹痛。頸椎病發生以後，會出現肩膀痠痛脹痛、雙肩發沉、頸部肌肉痙攣、按壓頸部有疼痛感的情況，這是頸椎病患者肩部症狀的常見表現，頸椎病患者過度勞累、久坐和姿勢不當時疼痛也會加重。

　　2.胸部疼痛。表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

　　3.高血壓頸椎病。可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常並存。

　　1、葛根五加粥

　　原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。製法原料洗淨，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與餘料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風除溼止痛。適應徵風寒溼痺阻型頸椎病，頸項強痛。

　　2.清燉烏蛇

　　原料烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。製法將烏蛇去皮、內臟，洗淨，切成長5釐米段塊，人沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸後，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風通絡。適應徵頸椎病肢體疼痛麻木者。

　　3、山丹桃仁粥

　　原料山植30克，丹蔘15克，桃仁***去皮***6克，粳米50克。製法原料洗淨，丹蔘先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡止痛。適應徵氣滯血瘀型頸椎病。

　　4、穹歸蠶蛹粥

　　原料川穹10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。製法原料洗淨，加水適量，先煎川穹、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用養血活血。適應汪氣滯血瘀型頸椎病，體質虛弱者。