頸椎保健動作
頸椎病的臨床症狀主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞嚥困難等。下面小編和大家一起學習。
1、取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
2、取仰臥位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟儘可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬。
3、取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
4、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動***右肘不離床***。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下。
5、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動***右肘不離床***。
6、取仰臥位，一手託頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。
7、取仰臥位，以右側為例，左手託頭後部，頭向右轉30度，右手掌託下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。
8、取仰臥位，雙手重疊託後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床***同時吸氣***，用力將背放回床上***同時呼氣***。動作要自然，可酌情做10～100下。
頸椎病食療方
【肝腎虧虛】【風寒溼痺】
頸椎病是頸椎骨關節炎.增生性頸椎炎.頸神經根綜合徵.頸椎間盤脫出症的總稱。主要由於頸椎長期勞損.骨質增生,或椎間盤脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。本病屬中醫學“痺證”範疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風寒溼痺兩種型別。
1.川芎白芷燉魚頭
配方：川芎15克白芷15克鱅魚頭1個生薑.蔥.鹽.料酒各適量。
製法：將川芎.白芷分別切片,與洗淨的鱅魚土起放入鍋內,加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸後,改用文火燉熟。
功效：祛風散寒,活血通絡。
用法：佐餐食用,每日1次。
2.炒蛇片
配方：烏蛇1條。
製法：將烏蛇去皮.內臟,洗淨,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時,將蛇片倒入鍋內翻炒,至蛇片八成熟時,加鹽.黃酒.蔥段.薑片,繼續翻炒至熟透。
功效：祛風散寒,除溼通絡。
用法：佐餐食用。
3.葛根煲豬脊骨
配方：葛根30克豬脊骨500克。
製法：葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內加清水適量煲湯。
功效：益氣養陰,舒筋活絡。
適用於神經根型頸椎病。
用法：飲湯食肉,常用有效。
4.桑枝煲雞
配方：老桑枝60克母雞1只***約1000克***食鹽少許。
製法：將雞洗淨,切塊,與老桑枝同放鍋內,加適量水煲湯,調味。
功效：補腎精,通經絡。
適用於神經根型頸椎病。
用法：飲湯食雞肉。
5.天麻燉魚頭
配方：天麻10克鮮鱅魚頭1個生薑3片。
製法：將天麻.鱅魚頭.生薑放燉盅內,加清水適量,隔水燉熟,調味即可。
功效：補益肝腎,祛風通絡。
適用於頸動脈型頸椎病。
用法：佐餐食用,隔日1次,可常食。
預防頸椎病的方法
1、站如鬆 坐如鐘 臥如弓
上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時間加起來一般有10多個小時，頸椎病就這樣“坐”出來了。
▷辦公時，脖子前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔最大，因此上班族應儘量採用微微向後傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插採用坐直的姿勢，但不可採用向前傾的姿勢進行工作。
▷鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位於一條直線，減少身體的扭曲。
▷坐著看書時，保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。
▷“24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這麼睡了!
2、春季護脖 很重要
近來青島忽冷忽熱，如果過早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。
▷辦公室裡可備上U型枕頭，辦公可用。
偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
3、左扭右扭 健身操甩起來
記得每天堅持做10分鐘頸椎操，注意動作要慢慢來，不要用力過猛。
1、雙掌擦頸：用左手來回摩擦頸部10秒，然後捏下後頸肉。再換右手。
2、左顧右盼：頭左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。重複兩次。
3、前後點頭：頭儘量前傾，停留3秒，再向後仰，停留3秒。重複兩次。
4、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心朝下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再從前往後旋轉20-30次。
5、頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌力氣向左平行推出。保持5秒後換手。
6、搖頭晃腦：左右、前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用手力頂頭頸、頭部向後用力，交替做10次。