爬樓如何梯減肥

  爬樓梯也是屬於一項有氧運動,雖然運動的主要部位是大腿,但是當我們活動起來的時候,卻可以讓全身都得到鍛鍊。下面是小編為大家帶來的爬樓梯減肥的方法,歡迎閱讀。

  爬樓梯減肥正確方法:姿勢

  爬樓梯的時候,膝關節不要超過腳尖,下蹲的時候不要蹲的太深,不然會給關節造成壓力。也不利於鍛鍊達到理想的效果。

  爬樓梯減肥正確方法:練習規律

  開始的時候可以先爬幾分鐘,覺得累了,再稍微休息幾分鐘,然後再反覆繼續,之後會發現自己堅持的時間越來越長。

  相關知識擴充套件:爬樓梯減肥具體運動過程:

  爬樓梯的要點

  以樓高三層來計算,臺階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。

  爬樓梯的要點:

  上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

  爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效

  果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個祕訣,就是跳操同時,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。

  堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!