怎麼減肥超快超有效
減肥不僅僅要靠運動堅持,還要依靠飲食的調節,只有搭配合理又健康的減肥食譜,減肥事業才能事半功倍。小編今天就推薦一些超快有效的減肥方法,一起看看吧。
超快超有效的減肥方法之增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜佔用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。還有一大功效,就是可以讓你的肌膚更加水嫩。
超快超有效的減肥方法之檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。
但是,有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當中,都額外添加了糖,會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑,會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。經常喝這些碳酸飲料,會讓你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。
超快超有效的減肥方法之喝水要選對時間
多喝水有助減肥,但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯白醋蜂蜜水能夠加速腸胃的蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會;餐前喝水能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量;
而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間,容易導致贅肉增加,可以通過喝一杯水來降低你的食慾。
注意:飯後半個小時之內最好不要飲水,因為飯後馬上飲水容易沖淡胃液。對於胃功能消化不好的人,會造成負擔。
超快超有效的減肥方法之按時用餐
辦公室的環境可能會讓你用餐不準時,你可能因為還有工作在身,而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意更改用餐時間,也不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
超快超有效的減肥方法之隨時攜帶計步器
一隻小小的計步器,可以說是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅持每天徒步行走,就可輕鬆減掉贅肉。研究表明,計步器使用者的運動量平均提高了27%,體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了,你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。
超快超有效的減肥方法之減肥方法推薦
NO.1***雞蛋牛奶+水果素食美人法***
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳,切記不加糖***
5、配合適度運動
NO.2***優酪乳減肥瘦身食療法***
1、起床後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
NO.3***蘋果餐***
1、早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4***全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法***
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***
3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5***蜂蜜減肥法***
1、第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***
2、第二叄天:正常飲食***但不能大吃大喝***
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6***中藥飲帖減肥法***
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。