爬樓梯減肥需要注意的事項有哪些
現代白領天天埋頭于格子間拼命工作,都沒有時間去健身房運動,而此時爬樓梯減肥是一種既簡單又方便的減肥方式,但是爬樓梯也要講究小細節哦,那麼下面我們就一起來看看吧。
爬樓梯減肥需要注意的事項
1、爬樓梯時腰背要挺直,精神集中,落腳時要穩;
2、手不要觸控樓梯的扶手,可以前後擺動;
3、上樓時上體微前傾、屈膝抬腿;
4、下樓時身體略後仰、肌肉放鬆;
5、在下樓的時候為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地;
6、爬樓梯減肥後可對膝關節進行區域性按摩;
7、爬樓梯減肥一定要結合自己的實際情況,循序漸進哦。
爬樓梯減肥的正確方法是什麼
1、右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,但不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上,左腿向外側提高,然後在最高的地方稍作停頓;
4、落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步,將左腳踩在地面;
5、重複1-4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
爬樓梯減肥有什麼好處
1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量,防止關節僵化,保持髖、膝、踝等骨關節的靈活性;
2、經常爬樓梯還可以加快血液迴圈,有助於保持心腦血管的健康,並增強心肺功能哦;
3、經常爬樓梯有助於腸道的蠕動,有益於消化系統,能夠防止便祕哦;
4、爬樓梯還可以大量的消耗體內熱量,起到減肥瘦身的效果。
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