爬樓梯減肥需要注意的事項有哪些

　　現代白領天天埋頭于格子間拼命工作，都沒有時間去健身房運動，而此時爬樓梯減肥是一種既簡單又方便的減肥方式，但是爬樓梯也要講究小細節哦，那麼下面我們就一起來看看吧。

　　爬樓梯減肥需要注意的事項

　　1、爬樓梯時腰背要挺直，精神集中，落腳時要穩;

　　2、手不要觸控樓梯的扶手，可以前後擺動;

　　3、上樓時上體微前傾、屈膝抬腿;

　　4、下樓時身體略後仰、肌肉放鬆;

　　5、在下樓的時候為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地;

　　6、爬樓梯減肥後可對膝關節進行區域性按摩;

　　7、爬樓梯減肥一定要結合自己的實際情況，循序漸進哦。

　　爬樓梯減肥的正確方法是什麼

　　1、右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖;

　　3、重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓;

　　4、落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面;

　　5、重複1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　爬樓梯減肥有什麼好處

　　1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量，防止關節僵化，保持髖、膝、踝等骨關節的靈活性;

　　2、經常爬樓梯還可以加快血液迴圈，有助於保持心腦血管的健康，並增強心肺功能哦;

　　3、經常爬樓梯有助於腸道的蠕動，有益於消化系統，能夠防止便祕哦;

　　4、爬樓梯還可以大量的消耗體內熱量，起到減肥瘦身的效果。