爬樓梯減肥運動怎麼做

  現在這個季節如果你想去減肥,但又懼怕戶外的寒冷,那麼該怎麼辦呢,爬樓梯減肥運動是個不錯的選擇。下面就讓小編來告訴你。

  爬樓梯屬於有氧運動:

  爬樓梯屬於有氧運動,是減肥的有效手段,有毅力堅持一個月就會有效果顯現。健康減肥講究循序漸進,通過爬樓梯來減肥也不能急功近利,給身體一個適應期,然後慢慢增加運動量。

  爬樓梯是一種有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,幫助脂肪代謝,每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右,對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程,每天堅持正確的運動的同時,一定要配合合理的飲食和有規律的作息,才會真正實現健康的瘦身效果。

  爬樓梯減肥的原理:

  爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,從而控制體重。有氧運動貴在堅持,在堅持爬樓梯的過程中,人的體重也會大致經歷三個變化:

  1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出,體重會減輕一些,且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯,呈不規則下降趨勢,但此時並不代表你真的瘦了。

  2、繼續堅持爬樓梯,運動會使脂肪細胞排列變緊變密,肌肉增長,時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況,當然每個人的情況都不一樣,但是肌肉線條會變得優美、緊緻。

  3、隨著你繼續的運動,體內多餘脂肪開始燃燒,此時才是真正的開始實現減肥的時刻。

  但是你堅持了很久,終於達到理想體重,也並不意味著減肥已大功告成,如果能保持半年不反彈,才算真正減肥成功了。減肥在於堅持,只有長期堅持運動,才能保持身材。

  爬樓梯和跑樓梯的減肥效果的區別:

  跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣,但是跑樓梯運動量大一些,堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩,防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和,每次需要堅持30分鐘以上,爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。

  正確的健康的爬樓梯減肥法:

  爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,尤其是某些身體過於肥胖的人,爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

  同時還要掌握正確的鍛鍊方法:爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

  適合爬樓梯運動的體質:

  爬樓梯運動能增加體力,加強下半身肌肉能力,特別是雙腿,既可以健身,又能實現減肥,很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。

  首先,不適合孕婦,因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時會收縮腹部,增加腹壓,容易對自己身體造成損傷,同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質疏鬆的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。

  其次,不適合骨質疏鬆的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。

  另外,更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
 

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