按摩瘦肚子的小妙招有哪些

　　現在很多人都有小肚腩，想要瘦肚子，可以學習按摩的小妙招，就能輕鬆減掉肚子的肥肉。接下來小編給大家介紹的按摩瘦肚子的小妙招，歡迎閱讀。

　　按摩瘦肚子的小妙招

　　1、按關元穴

　　腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　2、按氣海穴

　　腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

　　按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排洩,當然更有利於消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回,再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。

　　3、按中脘穴

　　腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調節身體消化機能,通便。

　　4、按水分穴

　　腹部正中線肚臍以上大約1寸處。***按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌,避免小腹突出***穴位五、天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。

　　5、按水道穴

　　肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

　　6、按帶脈穴

　　脈穴肚臍水平線上的側腹處。促進全身的新陳代謝。

　　7、按大橫穴

　　在肚臍眼的水平線上,乳頭的正下方。

　　天樞穴位置在向外側的3指處,按摩此穴位可以調節大腸的運動。

　　8、按天樞穴

　　肚臍左右3指寬的位置。

　　對於便祕以及伴隨便祕的腹脹有效。

　　9、按帶脈穴

　　帶脈穴肚臍水平線上的側腹處。

　　促進全身的新陳代謝。

　　揉肚子瘦肚子的技巧

　　1、印度按摩

　　①兩個手掌完全接觸腰部，前後交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。

　　②兩手拇指交疊，按摩時以手後掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。

　　③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然後整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。

　　④雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側向脊椎交替進行推拿。推拿時，手掌內會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。

　　2、中醫推拿

　　①預備勢：在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。

　　②按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指***食指、中指、無名指***對接並按在心窩部位***即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位***，由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。

　　③迴環按摩腹中線及腹兩側：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處***即小腹下部毛際處***，再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。

　　④推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

　　⑤右手繞臍腹按摩：以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　　⑥左手繞臍腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　　⑦推按左側胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝***俗稱大腿根***處，連續推按21次。

　　⑧推按右側胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝***俗稱大腿根***處，連續推按21次。

　　減肚子飲食方法

　　1、拒絕高澱粉食物

　　拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物,因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體,雖然為人體所必須,可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來,真是想不胖都難。

　　2、選擇優質蛋白

　　當你在吃肉類食品時,記得要選擇瘦肉、魚和家禽,因為它們富含的是蛋白質,脂肪含量較低,有助於體內肌肉的增長,可以促進小肚子脂肪燃燒。

　　3、多吃豆類

　　記得要多吃豆類,因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質,對於吸收體內水分很有好處,利尿排汗,既幫助身體蒸發熱量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入,還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

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