何潔減肥方法

　　在聚光燈下一直胖嘟嘟的何潔在節目大聊減肥經，下面是由小編為大家整理的關於方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　看何潔減肥祕訣

　　減肥1：不能過度節食

　　節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。均衡營養特別重要，不要單食某種食物，食物多樣性是營養減肥的基礎。

　　減肥2：蛋白質是代謝的基礎

　　肉類要適當的吃，不能不吃!要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。

　　何潔在減肥前跟大部分人的觀念也一樣，覺得減肥不能吃肉，所以她就出現了貧血。後來通過教育學習後，她知道一定要補充肉類，以滿足人體的蛋白質和鐵質，以預防貧血和代謝低下。

　　減肥3：不要為了減肥而運動

　　要為了愛好而運動。只有你愛好的運動才能變成習慣，才能長期保持體重。

　　其實何潔有運動，但之前的運動一直都是有一天無一天，為了減肥而運動。有沒有發現運動員退役後很容易就胖了?如果您能堅持長期大量運動，並一直堅持下去，那麼可行。但是沒幾個堅持得了，不運動的時候呢?自然長胖，並且更胖。

　　減肥4：吃低血糖指數的食物

　　腹部胖的人往往併發胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。最好的解決方式是吃低血糖指數的食物。如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。

　　減肥5：減少油脂

　　油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。特別是針對有高血壓的肥胖者。油脂的熱量非常高。過多的攝入，容易導致肥胖，形成“三高”，引起動脈粥樣硬化、高血壓及心腦血管疾病。所以在國家衛生部制定的【中國居民膳食指南】中明確指出“少油”的健康飲食概念。

　　減肥6：適當食用堅果

　　堅果能量高，但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質代謝，參與血液代謝等。配合食物調理對肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。堅果雖然熱量稍高，但適量的堅果能夠有效補充人體所必須的不飽和脂肪酸。它能增加人體記憶力，提高細胞活性，改善血液微迴圈，降低血液中的膽固醇和甘油三酯。此案經過適當服用堅果及相關飲食調理後脂肪肝和高血脂消失了。