如何做減肥瑜伽

　　小腹突出是很多女性都會遇到的尷尬問題，想要消滅腰間的肚腩肉，多做腹部減肥運動吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加強腰部彈性，迅速瘦腰腹。小編精心整理了關於如何練習瑜伽減肥的方法，供大家學習。

　　瑜伽減肥的方法/步驟

　　1樹姿勢：雙腳併攏，以山的姿勢起頭，腳趾充分張開伸長，用你的前面年夜腿肌肉來發動在膝關頭關頭四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個祈禱姿勢，拇指切近胸部，肘部彎屈接近身段。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側***需要的時刻可以操縱你的手來扶助***，連結平衡，你右腿必定要連結聳立的姿勢，堅持5次呼吸的時刻。若是你的無邪性和優柔性鬥勁差的話，可以把左腳放到小腿或腳關頭關頭的位置，你如同就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

　　2新月狀：從樹的姿勢起頭，左腳向後邁一年夜步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，連結5次的呼吸時刻。

　　甲士狀：重新月狀起頭，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部模擬仍是伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背連結一條線，膝蓋連結在90度，臀部、身段和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，如同去觸牆。眼睛匯合在右手的中指上，連結5次呼吸的時刻。

　　T外形：從甲士狀姿勢起頭，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，根究平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身段和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。連結臀部劃定禮貌，臉朝向地板。雙臂在身段兩側伸直，手心朝裡面，連結5次呼吸的時刻。若是這個行動對你來說難度太年夜，你在最初的時刻可以把腿架在一把椅子上。

　　半個月亮：從T外形起頭，右手的指尖觸控在地板上***若是你不能觸到地板，可以墊些物品如書籍等***，轉移重量到右手和右腿。左腳分開地板，扭轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面連結平行，為了更好地連結平衡，抬頭向上看，連結5次呼吸的時刻。到竣事的時刻，向前動彈軀幹和臀部，還原為山的姿勢。

　　三角形：從山的姿勢起頭，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直***若是做不到，膝蓋可以彎屈90度***，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關頭關頭或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，連結5次呼吸時刻。恢回覆回覆位，再起頭另一側。

　　步驟/方法

　　1坐姿，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直。

　　2吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往後傾。3吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

　　4上身往下壓，儘量使額頭貼緊腿部，最好能堅持30秒以上。5坐姿，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直。

　　6右腿彎曲，橫放在地上，左腿彎曲，跨過右腿，放在右腿的右側。

　　7右手彎曲，手肘放在左膝蓋上方，吸氣，背部保持挺直。

　　8呼氣，頭部和上身慢慢往左方轉動，保持3-5個呼吸的時間，然後恢復原來姿勢，換邊進行。

　　注意事項

　　上身扭動的時候，要跟上呼吸的節奏。

　　儘量長時間保持身體扭轉的狀態。

　　經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問