孕婦清淡營養菜譜清淡易消化的孕婦食譜孕婦營養餐食譜大全

　　孕期營養對胎兒生長髮育至關重要,主要從飲食中吸取營養,所以孕婦吃什麼很重要。以下是小編分享給大家的關於孕婦清淡營養菜譜，一起來看看吧!

　　孕婦清淡營養菜譜篇1：番茄南泌

　　材料：番茄2只，青蒜、芝麻、青椒各適量。

　　調料：植物油、蔥花、鹽各適量。

　　做法：

　　1.番茄洗淨，用烤箱烤軟，去皮，做成番茄醬。

　　2.芝麻入鍋炒香;鍋中加入適量植物油，爆香蔥花，下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄醬、鹽同時煸炒片刻即成。

　　孕婦清淡營養菜譜篇2：小米蒸排骨

　　主料：豬大排500克、小米150克

　　調料：食鹽5克、姜3片、豆瓣醬5克、黃酒5克、水適量、細香蔥5克

　　小米蒸排骨的做法：

　　1.準備的材料：豬大排500克、小米150克、豆瓣醬、薑末、黃酒

　　2.把小米沖洗乾淨，碗中放入沒過小米的清水，把小米浸泡20分鐘左右

　　3.豬大排在沸水中焯一下，去腥和血水，焯過水後的肋排放在碗中，放適量的豆瓣醬

　　4.放入準備好的薑末

　　5.把準備好的黃酒倒入碗中，放適量的鹽，攪拌均勻，浸泡近一小時

　　6.取一個圓碗，把浸泡好的豬大排沿碗底排好，最後撒上細香蔥花即可

　　7.把浸泡好的小米倒入放有豬大排的碗中，浸泡過的液體倒入裝有豬大排和小米的圓碗中

　　8.上蒸鍋大火煮開，轉小火半小時，關火，燜半小時就好

　　孕婦清淡營養菜譜篇3：彩椒玉米炒雞丁

　　主料：玉米200克、雞胸脯肉200克

　　輔料：彩椒3個、黑木耳50克

　　調料：色拉油適量、食鹽1茶勺、醬油少許、雞精1茶勺、蔥適量、姜適量、料酒1茶勺、澱粉2茶勺、水澱粉適量、白糖少許、高湯適量

　　彩椒玉米炒雞丁的做法：

　　1.將彩椒洗淨，切小丁;黑木耳切小丁

　　2.雞脯肉洗淨切小丁，加料酒、幹澱粉、少許醬油醃漬10 分鐘入味

　　3.炒鍋倒油燒熱，下雞肉丁滑熟，盛出備用

　　4.鍋中留油，下蔥薑末熗鍋，將玉米粒倒入鍋中翻炒2-3分鐘，加入雞湯略煮

　　5.倒入炒好的雞肉丁炒勻，下彩椒丁和黑木耳丁，加入鹽、糖、雞精翻炒均勻，用水澱粉勾薄芡即可

　　孕婦清淡營養菜譜篇4：冰糖銀耳燉雪梨

　　原料：

　　雪梨2個，銀耳1朵，冰糖適量。

　　準備工作：

　　雪梨削皮後切成小塊***梨核扔掉***，銀耳泡發洗淨後撕成小碎片。

　　做法步驟：

　　1、銀耳放入鍋裡並新增適量清水，燉30分鐘左右就加入雪梨塊和冰糖。

　　2、再燉30分鐘左右即可盛出飲用。

　　孕婦清淡營養菜譜篇5：糖醋藕片

　　原料：蓮藕適量。

　　調味料：鹽、醋、白糖各適量。

　　做法步驟：

　　1、蓮藕去皮後切薄片浸入清水中。

　　2、不鏽鋼鍋里加清水燒開，下入藕片燒開後再繼續氽燙1 分鐘。

　　3、撈出藕片用冷水浸至涼透，撈出瀝乾，加調味料調勻即成。

　　補充說明：蓮藕是涼血散血的食療佳品，還有補血、益氣、增進食慾和開胃健中的作用，將其做成糖醋藕片，是非常適合孕婦食用的簡單開胃菜。