好吃又營養的零食適合學生

　　零食可是除了主食外最美味的存在了，很多學生擔心吃多了零食會長胖，可又抵擋不住零食的誘惑，今天為大家推薦的就是好吃又營養的零食，關鍵還不會長胖的。來看看都有哪些美味的小零食吧。

　　好吃又能治病的九種零食

　　腸胃健康的紅薯

　　紅薯富含膳食纖維，可以使腸胃更加暢通無阻。

　　治便祕的梅乾

　　有研究發現，每天吃梅乾，一次6個***大約50克***，每天兩次，能緩解便祕，主要因為梅乾富含山梨糖，具有增加大便溫度通便的功效。

　　治膀胱炎的蔓越橘幹

　　每天適量蔓越橘幹***42.5克***可降低女性膀胱炎病患者的尿樣中大腸桿菌的粘附性，蔓越橘中的活性物質原花青素有抗粘附性的作用。

　　降血壓的杏幹

　　美國一項近期研究發現，鉀的攝取量大於鈉的攝取量，有助於預防心臟病和高血壓。而杏幹中鉀的儲量是香蕉的3倍。

　　防骨質疏鬆的葡萄乾

　　葡萄乾中含有大量硼，有助於降低骨質流失，葡萄乾可與酸奶一起吃，酸奶中富含鈣，再增加富含硼的碧根果，效果最佳。

　　治療痛風的櫻桃幹

　　對於痛風、關節炎，櫻桃具有很好的治療效果，因為櫻桃中富含花青素。據一項研究表明，含有櫻桃的食物可使炎症降低50%。建議每天可以吃兩次櫻桃幹，一次大約132克。

　　治療疲勞的紅棗

　　人們疲勞時愛吃甜食，甜食可以減壓緩解疲勞，而含糖度較低的紅棗是最好的選擇，不會導致血糖大幅提升，紅棗可以與堅果類食物一起食用，可增加飽腹感。

　　防貧血的無花果乾

　　每天吃四個無花果可以滿足人類一天鐵需求量的四分之一的需求，有助於防止貧血，無花果與含維生素C的橙汁一起食用，有助於身體對素食中鐵的需求。

　　吃不胖零食推薦

　　1. 堅果類。核桃、花生、杏仁等食物能益智補腦，堅果類食品的熱量通常都比較高，但是因為其富含蛋白質和營養素，能增加飽腹感，因此它們也都是很好的減肥零食。減肥期間適量的吃堅果***每天30克左右***，可以幫助養生、美顏和減肥。

　　2. 大棗。妹子們的福音，多吃棗可以補血緩解痛經，對身體好還低脂肪。建議買一大包，自己用小密封袋拆來裝好，一小袋一般十顆，每天一小袋。

　　3. 黑巧克力。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會變成葡萄糖流入血液中，並在身體內釋放出能量，不妨在感到飢餓的時候吃一塊巧克力，要比餅乾和蛋糕更健康，因為黑咖啡具有減肥效果。

　　吃零食的注意事項

　　1.對零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。

　　2.根據不同情況，採取不同方式，經常變換零食種類，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力。

　　3.正餐前兩小時吃少量零食，可以避免你在飢腸轆轆的時候，選擇過多高熱量食物。

　　4.低脂肪、低熱量的零食，可以隨心所欲地吃。

　　5.吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時漱口，以免有損形象。

　　6.看電視時應注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺吃得太多。

　　7.吃零食要注意衛生，不乾淨的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓***的零食，吃前一定要把手洗乾淨，以免產生肝炎、腹瀉等疾病。

　　8.選擇零食還要注意搭配，最好既要有水果類，也要有堅果、水產品類等，這樣才能全面平衡地獲得營養。

　　9.睡覺前不要吃零食。

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