四季養生瑜伽秋季篇

　　隨著人們對日常養生的越來越重視,瑜伽的隊伍也在不斷的擴大著，秋季養生瑜伽怎麼做呢，下面就讓小編為大家介紹視訊，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　視訊

　　秋季瑜伽養生的九個小動作

　　1、搓鼻腔—雙手大拇指內側相對搓熱，然後自上向下按揉鼻腔兩側，3-5分鐘，再用拇指背面關節按揉鼻翼兩側的迎香穴3-5分鐘。此動作可以促進鼻腔血液迴圈，增強鼻粘膜的抵抗力，防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

　　2、震動胸腔—站坐均可，手握空拳，雙手同時捶打前胸和後背，捶打時手臂放鬆，打的一瞬間要閉氣。此動作震動胸腔內部器官，促進迴圈，打通心肺經脈。

　　3、前伸展、英雄、瑪裡琪—凡是伸展上肢的動作大多都疏通肺經，不過前伸展練習時手指尖向後能夠更好的拉伸肺經，起到宣肺理氣的作用。

　　4、蛇伸展，蛇擊、弓式—拉伸肺經，擠壓後背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺氣效果好。為您蒐羅女鞋最新時尚資訊，跟著時尚潮流女鞋aassnvx走在時尚前沿

　　5、頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗—這些倒立和半倒立體式能夠促進胸腔和呼吸道的血液迴圈，增進呼吸道健康。

　　6、風吹樹、門閂—此動作疏通肝膽經脈，五行來講肺金太旺容易克肝木，所以也要適當調養肝膽之氣。

　　7、清理經絡調息—增強肺氣宣發

　　8、潔鼻術—每天練習潔鼻術能清潔鼻腔，滋潤呼吸道，減少上呼吸道感染和鼻粘膜乾燥出血。

　　9、潔腸術—肺和大腸相表裡，它們在功能和疾病是相互影響的，所清除大腸宿便也能清肅肺氣。

　　四季養生之秋季的注意事項

　　1.防乾燥。秋天來了，天氣會漸漸地變涼，同時也會變得乾燥起來，面板要做好保溼工作，嘴脣，手背，臉部等部位保溼工作要到位。

　　2.加強鍛鍊。季節的轉換，氣溫也降低了，多鍛鍊，增強人身體的免疫力。

　　3.不要吃寒食。吃的飯菜一定要加熱再吃，夏天已經離去，在飲食上，不要再吃冷食了。

　　4.多喝水。秋季乾燥，要適當補充體內的水分，不等到口渴再喝水。

　　5.保持充足的睡眠。一地昂要養成早睡早起的好習慣，不要熬夜。

　　6.適時增添衣物。天氣漸漸變涼，尤其是早晚很涼，中午又很熱， 記得要增減衣服。

　　7.注意肚臍保暖。很多女孩子喜歡穿暴露的服裝，秋季注意不要露肚臍，防止著涼。