四季養生瑜伽秋季篇視訊
練習瑜伽是一個很好的健身方法,如大家所知,初學瑜伽是件不容易的事件,下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 練瑜伽的動作
動作一
step1、仰躺在地上,然後將兩條膝蓋彎曲,雙腿分開一點距離。
step2、吸氣,握拳***或者握住水瓶***手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。
step3、呼氣,開啟肩胛骨,手臂向兩邊開啟手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
動作二
step1、將兩條腿前後開啟,然後身體一定要站穩,並且抬頭挺胸。
step2、抬起手臂,雙手握拳***或握水瓶***置於胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。
step3、吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方,恢復後換側重複。
瘦身部位:手臂、大腿
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