春季養生瑜伽方法有哪些

　　春天是保養肝臟的最好時機，而可以保健肝臟的瑜伽大都有細腰的功效。那麼?春季養生有哪些瑜伽體位呢?下面由小編為大家講解下春季養生瑜伽的配送知識吧。

　　春季養生瑜伽的方法

　　方法一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置於右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從後背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側做。

　　動作要領：腰背保持正直是關鍵。在動作1中，右膝要處於身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。如果雙手拉不到一起也沒有關係，只要做到身體極限即可。上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　方法二

　　1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。

　　1.摩天式

　　以山立功站姿開始練習。雙腳微分開與肩同寬，雙手十指交叉，自體前向上伸展，直至上臂貼於耳後，翻轉掌心向上，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。吸氣時，慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個姿勢上停留5秒左右，呼氣時慢慢地放下雙腳，翻轉雙手，雙臂自體前放落。重複練習。

　　【功效】：摩天式滋養和增強了脊柱神經，有助於放鬆和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內臟器得到伸展。可以有效地緩解背痛、便祕。

　　2.雙角式

　　挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回覆到基本站立式。重複3-5次。

　　3.貓拱背伸展式

　　鑽石坐，抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩寬，放於肩下;吸氣，抬頭腰向下凹臀肌放鬆，保持5-10秒;呼氣，頭低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒;重複做5-10次，放鬆休息。

　　注意：呼氣、收腹時此式的效益會更大。

　　益處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統，對孕婦是一個極好的姿勢;緩解痛經，糾正白帶及月經不調;利於子宮復位，用於產後恢復;促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。

　　4.叩首式

　　跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然下垂，脊柱伸直;

　　呼氣，上身向前彎曲，把前額放在地板上;抬起臀部，讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂，兩腿垂直地面;正常地呼吸，保持約30到60秒鐘

　　功效：給頭部額外的血液供應，促進頭部的血液迴圈，使人變得精力充沛。還可以很好的起到美容的效果哦!