夏季養生瑜伽動作推薦

  夏季氣溫非常高,這個季節正確練習瑜伽,可以使得自己的面板毛孔張開,調節體溫,有消暑功效。下面給大家分享

  夏季養生瑜伽的動作

  1、彎月

  這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  2、棲息鷹

  這個跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。當然,你也可以反過來,因為這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩穩地站一分鐘,其實並不容易。

  3、頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙,儘量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

  4、腳趾功

  看這個動作的名字也許你會小它,其實這是一個高難度的動作。雙手合十,將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處,然後慢慢下蹲。接著靠著兩隻手撐住地面,保持身體平衡。最後單腳蹲著,然後提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  5、駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛儘量向後看,雙手在腳後跟支撐著,膝關節處要成直角。

  6、眼鏡蛇

  俯臥於地面上,頭儘量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作,其實真正做起來也是有一定難度的。

  練瑜伽能不能開空調

  1、容易感冒

  因為練習瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的,因為這時毛孔處於完全張開的狀態,在人體的內、外之間,原有的各種起保護作用的屏障為了優先保證散熱而紛紛撤防,所以這時若一經冷風猛吹,冷氣就會直透體內,導致人體的各組織及器官發生急劇的冷縮現象,而導致各種不適。

  另外,毛孔本來還有很強的過濾作用,大出汗的時候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠著風來傳播的細菌和病毒,則正好乘這個機會,鑽到人體裡來搗蛋了。同樣的道理,當你大汗淋漓,吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候,空調的溼氣寒氣就會順著毛孔進入體內,很容易造成你肌肉或是關節痠疼,一不小心還可能會感冒著涼。

  2、效果打折

  即使把室內空調的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適範圍內,並與空調保持一定距離,不讓風直接吹到身上,也不太好,因為這樣練習瑜伽的效果會大打折扣,而且也不利於身體健康。

  3、呼吸困難

  練習瑜伽一定要在有充足的氧氣環境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調的時候,為了節約能源都要緊閉門窗,時間一長,室內空氣就會汙濁。

  先開空調,當室內的溫度降下來後,關閉空調再開始練習。從理論上來說,是可行的,但是我們知道先開空調把溫度降下來後,如果要想保持室內溫度,還是必須緊閉門窗。緊閉門窗會造成室內空氣不流通,同樣會導致瑜伽練習者呼吸困難。

  夏季練習瑜伽的注意事項

  1、保持良好的心態和情緒是消除疲勞的關鍵,這樣使機體處於完全放鬆狀態,過靜坐冥想或者體式冥想,可以能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,緩解因疲勞引起的神經調節紊亂,還可以促進血液迴圈,加強區域性血液供應,消除疲勞。

  2、每天應保證充足的水分供應。因為炎熱的天氣裡,練習者在30攝氏度的溫度下進行1個小時的身體運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,那麼在夏季里人們練習的時候,身體一旦出現脫水,練習者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣等症狀。