養生瑜伽四季視訊
四季交替時身體總是有很多不適感,感冒、中暑、便祕等,怎麼辦?下面小編給大家介紹,希望對你有用!
四季養生瑜伽
春----《蘭花》
以脊柱舒展為主,舒展全身經絡,調節氣血,養顏,雲雀式、水鳥式等柔韌脊柱的體位,能增強肝臟的解毒功能,同時按摩腹內臟,輔療便密。
夏-----《荷花》
荷花的體位高難,前部份跪姿展臂式、穗姿等體位主要是舒展放鬆為主,中間獨角式、牛面式等以刺激人體神經為主,後部份的舞王式、菩薩式、蓮花童子式等以開發人體柔韌性和調節平衡為主。整組體位的貫穿,柔韌、靈活全身,促進血液迴圈,對調養脾胃強壯消化系統有一定幫助,還有神清氣和、生津開胃、預防腸胃道疾病的功效。
秋-----菊花:
前半部分直角抻展式、雙角式等有助於挺胸撥背,後幾組中單臂鶴式、壯美式等平衡體式能擴張肺部,加強肺活量,對呼吸系統有清潔作用,從而預防肺炎、支氣管炎、心悸、呼吸困難等疾病。
冬-----梅花:
密藏、養身的宗旨是斂陽保陰,使二者協調,但冬季氣候寒冷,機體散熱相對增加,人體能量需要積存。所以冬季的鍛鍊不宜太強,選擇可使身體出些微些微汗的動作即可。
瑜伽《梅花》的蓮花坐姿能補養骨盆區域,有益於生殖系統,同時刺激按摩腹腔。提升內臟排毒功效,美化腹部線條,刺激腳心,靈活腳踝,從而按摩雙腎,這樣不僅可以避寒取暖,還可以使經氣,血脈活動旺盛,讓精、氣、神達到增強和內劍的同時,強壯人體,使之健康。
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居家養生瑜伽
第1式 趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。
第2式 仰臥式
作用:使血液迴圈恢復正常,身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第3式 除風式
作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便祕,去除胃部脹氣。
第4式 戰士第三式
作用:提高身體的平衡能力。
第5式 站立分腿伸展式
作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便祕、坐骨神經痛,使脊柱更靈活
第6式 三角式
作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第7式 站立分腿頭觸膝式
作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第8式 樹式
作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。