秋季有什麼養生瑜伽

　　秋季天氣轉涼，陰寒之氣更盛，要想增強抵抗力，不妨練練秋季瑜伽吧。呢?想要知道嗎?下面跟著小編來了解一下吧!

　　秋季的養生瑜伽

　　1、下壓撐地式

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　針對整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

　　2、樹式

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。動作功能培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　3、支體收腹式

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

　　針對手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　4、舞蹈變化式

　　動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

　　5、平躺瘦臀式

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳開啟的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。

　　針對臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。一旦體形成拱型，就把自己的雙手儘量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使臀部肌肉更緊縮。

　　6、站立扭轉式

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎。吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

　　7、天鵝變化式

　　動作做法跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重複。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

　　秋季養生應該吃的食物

　　1、核桃：養肝補腎

　　俗話說得好:“七月核桃八月梨”,眼下已立秋,鮮核桃已經上市,建議大家核桃最好生食,這樣營養損失最少。核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素,營養最全面,有養肝補腎、潤腸通便的作用。

　　2、荔枝：擊退暗沉肌膚

　　荔枝含維生素A、B1、C,還含果膠、蛋白質以及鐵、鈣等多種元素。有加速毒素排除、使面板細嫩的功效。在乾燥之秋,是排毒養顏的理想水果。但一定要注意,荔枝不能多吃,會加重虛火,在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。

　　3、蘋果：抗氧化最好

　　吃蘋果既能減肥,又能幫助消化。且蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。蘋果具有防輻射的作用,蘋果的成熟需要大量的日照,能有效吸收陽光中的射線。

　　4、蘑菇：預防腫瘤

　　蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑,能預防細胞異常生長和繁殖,預防癌症腫瘤的發生和延緩衰老。專家建議,最好1-2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹調,能讓它們的健康效能加倍。