盤點減背部贅肉的瑜伽動作
背部贅肉是比較難減的,首先我們自己很難碰到背部,以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。
貓伸展式
雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝開啟與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。
樹式
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然後放鬆,換腿重新練習,反覆做10次即可。
半月式
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反覆做10次。
減肚腩的瑜伽動作
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
2、換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
重複動作5-10次。
椅子式
1、兩腿併攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指併攏,抬頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直。
瑜伽動作減肥最有效介紹
牛面式
姿勢:直角。屈左膝小腿向後。將足跟置於肛門與尾椎間柔軟的區域。將右腳放置左膝外側,右腳趾儘量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘,十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展開啟,呼氣落下手臂,換方向進行。
功效:可以纖細手臂,緊緻手臂肌肉,同時也可以消除腿部痙攣現象。
駱駝式
姿勢:跪立。吸氣,兩手支撐在腰部。將脊柱向後慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟,呼氣,頭向後仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髖部儘量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時,恢復起始姿勢。
功效:這個動作可以伸展和強壯脊柱,促進血液迴圈,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益,它對於矯正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
雲雀式
姿勢:坐姿,雙膝分開。吸氣,身體轉向左膝方向,頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣,身體向前彎曲抬雙臂,使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時,放下手臂,身體正直,換另一側做以上動作。
功效:此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉,擴充套件胸部。放鬆兩髖,有效減少大臂贅肉。
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