關於減背部贅肉的瑜伽運動動作

  背部贅肉是比較難減的,首先我們自己很難碰到背部,以下是小編為你精心整理的減背部贅肉的瑜伽運動動作,希望你喜歡。

  減背部贅肉的瑜伽運動動作

  俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。

  貓伸展式

  雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝開啟與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。

  樹式

  站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然後放鬆,換腿重新練習,反覆做10次即可。

  半月式

  站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反覆做10次。

  練習瑜伽的呼吸方法教學

  人的呼吸,無外乎就是鼻子和口。所以粗分:鼻呼鼻吸,口呼口吸,鼻呼口吸,口呼鼻吸。

  然而,在瑜伽裡,每一種都有個複雜的名字。更加細的,還分左右鼻子呼吸。對於初學的人,完全不需要在乎呼吸的方法。怎麼樣呼吸舒服就怎麼樣呼吸。大約3-5個月後,在練習的過程中,練習者會自然的感覺到呼吸的配合。這個時候,可以考慮加入呼吸的方法。呼吸的方法,也不需要太麻煩。收縮:呼。展開:吸。­

  說說腹式呼吸。有的人把它說得很玄。它確實是一種深呼吸。但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不僅無益,甚至有害。­

  說說冥想的呼吸。冥想是一種瑜伽。但不是所謂的高階瑜伽。每一個初學者都可以做。但是最好在有經驗的人的指導下做。因為冥想與中國的靜坐,有些區別。但區別是意識方面的。尤其是通過呼吸來調整意識。所以,冥想的呼吸,如果沒有什麼把握,最好就是自然呼吸。­

  去瑜伽館的禮儀

  尊重老師

  當你進入一個瑜伽課堂,在接下來的一個半小時內,你就要尊重你的老師。可能課堂進行一半的時候你發現你不喜歡這個老師或這種瑜伽風格,可是你也應該繼續呆在教室,跟隨老師的指令做練習,或者你可以跟老師說你經驗不足,就做挺屍式。

  準時到課堂

  至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了,並且課堂已經開始十多分鐘了,就不要進去了,等下節課或者下一次課吧。

  脫鞋

  很多瑜伽館的前門都有擺放鞋子的地方,進門應該先脫鞋。因為在瑜伽館裡大家都是光著腳走來走去,所以養成進瑜伽館就脫鞋的好習慣,我們練習瑜伽的環境也會衛生很多。

  關掉手機

  進瑜伽館一定要關閉手機,要不然練習中手機響了就會很尷尬。如果發生了這樣的事情***我遇到過這種情況***,我呼籲大家應該立馬起身關掉手機。一些老師上課中為了不影響到其他的學員會選擇忽視你的手機鈴聲,並且也會暗示你,他***她***不喜歡在課堂上再次聽到你的手機鈴聲。

  保持適當的多樣性

  時刻牢記你瑜伽課程的水平,是初級,中級還是高階。如果是高階課程,一些姿勢很難做到,你可以做一些之前教過的基礎姿勢。教師一般都會給你選擇的。如果是初級課程,你就老老實實按老師教的動作做,不要試圖做高階動作,因為這樣會讓新學員感到混亂。