減腹部贅肉的有效方法

　　很多女性都有小肚子的煩惱，腰腹的贅肉比較多，非常影響到人的身體曲線，這樣怎樣才能幫自己瘦掉自己的小肚子呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　常做伸展運動

　　小肚腩突出那都是久坐不運動導致的，腰部是最容易堆肉的部位，平時休息的時候，可以嘗試多做伸展運動。伸展運動能有效拉伸全身肌肉，還能防止腰部贅肉堆積。利用休息的幾分鐘，簡單的進行幾個伸展運動就能達到瘦腰減肚子效果，何樂而不為呢?

　　吸肚子

　　養成吸著肚子的好習慣，不光是站著的時候，坐著的時候也要保持挺胸抬頭吸腹的姿勢。吸肚子的時候人不由自主的會挺直上身，不僅有利於體態的完善，而且吸肚子還有利於鍛鍊腹肌。這招對於平時忙於工作沒有時間健身的人來說，確實是個瘦腰減肚子的好方法。

　　撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

　　堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　靠牆站法

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　藥浴瘦腰法

　　根據中醫的理念：藥浴可以促進血液迴圈、新陳代謝，只要藥方調理得當，也可以達到區域性瘦身的效果。

　　藥浴材料：要以藥浴泡澡瘦身，首先可到中藥房買以下這些東西：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。

　　泡澡開始了

　　1、用5，000c、c、的水，浸泡這些中藥材20分鐘。

　　2、泡完後再開火，將藥材與5，000c、c、的水一起煮滾30分鐘。

　　3、再把中藥材的渣渣整個瀝掉，剩下這個熱滾滾的藥湯，就是我們要拿來泡澡的好東西了。

　　4、將珍貴的藥湯倒進浴缸後，還要放兩件很重要的東西，那就是拍打過的薑母，以及一瓶米酒。因為這兩樣東西會促進血液迴圈，幫助你吸收這些中藥材。

　　5、最後，就是你在浴缸裡享受泡澡瘦身的時刻，記得至少要泡30分鐘喔!

　　藥浴小祕訣

　　在泡澡的過程裡，如果你覺得很無聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，這樣的按摩動作會加速讓面板吸收這些中。

　　每日定時排便

　　大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鐘，那麼便祕的困擾就離你遠去了。

　　仔細地吃東西

　　咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞嚥。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞嚥空氣，這無疑就增大了大腹便便的風險。

　　補充水分

　　每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。