減腰部贅肉的方法

　　贅肉很多是非常讓女性煩惱的一件事情，腰部有一圈游泳圈，穿什麼衣服都會變得不好看，顯得非常的臃腫，夏季更加別提穿泳裝和露肚臍裝了。因此，瘦腰是非常重要的一件事情。那麼，該如何減腰部贅肉呢?下面隨小編一起看看吧。

　　減腰部贅肉的祕訣

　　1.養成吸腹的好習慣

　　這個方法真的超級簡單，只要注意調整呼吸就可以了。無論你是站著，坐著還是走路或者躺著，吸腹運動隨時隨地都可以進行。在吸腹的同時，可以明顯感覺到腹部在收緊，長期堅持有很好的瘦腰腹效果。而且吸腹挺胸也能幫助你保持完美的體態哦!

　　2.多喝茶

　　小肚子凸出很大的原因就是體內毒素堆積，想要縮小腹瘦肚子，首先要排毒。喝茶是最好的清腸排毒方法，茶葉中以綠茶和烏龍茶的效果最佳。有愛喝下午茶習慣的MM們，不妨將甜膩的奶茶飲品一類換成清爽的茶葉吧，花茶也是很好的選擇。

　　3.早起睡前做拉伸運動

　　平時沒有時間運動也沒關係，只要利用早起和睡前的幾分鐘，做做簡單的拉伸運動，也可以幫助減肥哦!腹部贅肉大多是久坐不運動導致的，而拉伸運動可以有效防止身體贅肉堆積。動作簡單又不費事，不僅可以瘦身，還能讓身材曲線更加完美。

　　4.飯後靠牆站立

　　吃完飯後千萬不要立馬坐下或者趴著睡，這樣不長小肚子才怪!尤其是辦公室MM，每天午餐都是在辦公桌前解決，那麼飯後建議起身稍微走動一下，最好是能靠牆站立十五分鐘。不僅有助於消化，還能減少脂肪的堆積。

　　減腰部贅肉的運動方法

　　—、“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　二、船長的座椅運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　三、健身球屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

　　四、交錯腿垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

　　五、腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　六、手臂屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

　　七、抬腿收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　八、雙腿收腹運動

　　和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。