減腹部贅肉的三個方法
腰腹部的贅肉最容易長出來,尤其到了中年的人,腰腹部的肉特別多,減腰腹部贅肉的最快方法有哪些呢?下面隨小編一起看看吧。
減腹部贅肉的方法一:生活習慣
1、吃得少不如吃的巧
全麥食品,它可減少胰島素的生成,而胰島素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰島素的生成量,那麼減掉腰腹是遲早的事。
蛋白質,如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質,那麼就說明一天所攝入1600卡熱量,需要至少吃100G的肉食
2、多喝綠茶
茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍,因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、走路如風
每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,讓身體的血液更加快速的迴圈起來,從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候,學會習慣收肚子走,每天30分鐘,走慢一段時間,再走快一段時間。
4、強化腹肌的練習
俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然後腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然後再做些單邊的練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
5、單腿平衡
最基本的下身運動,如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛鍊到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練,如單腿站立,那麼可以訓練到每一塊肌肉。
6、適當的力量訓練
力量運動可減少身體的脂肪和肌肉,也會提升肌肉的含量,提升身體的新陳代謝。
7、早點睡
健康的睡眠、作息,配合鍛鍊能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。
減腹部贅肉的方法二:堅持運動
運動招式一: 後臥式
瘦身部位:腹部,臀部
step1:身體後躺於保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
step2:雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
step3:伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。
step4:重複練習15次。
運動招式二:飛躍式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
step1:雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向後伸展。
step2:保持後背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
step3;抬升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。
step4:回到初始位置,重複練習12次。
step5:換腿重複練習。
運動招式三:實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
小編點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
運動招式四:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
小編點評:OL平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。
運動招式五:側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
減腹部贅肉的方法三:飲食搭配
牛奶
鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支援***在部分研究中,它確實促進減肥***,但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發現,在100位未絕經的女性中,那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質,身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用,它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質,可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。
杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。 不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
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