減腰部贅肉的飲食原則

　　很多女性常常嘴上喊著要減肥，可是總管不住自己的嘴，因此出現很多贅肉。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　1、每天八杯水

　　很多人認為喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。“即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

　　2、多吃高纖維的食物

　　高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物所含的熱量比較低，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致減肥反彈。

　　因此想減肥，每天要保證500克的蔬菜和250克左右的水果。

　　3、適量的碳水化合物

　　有很多人為了減肥，不吃主食，是不對的。碳水化合物是大腦能量的唯一來源，碳水化合物長期攝入不足，會導致大腦功能不能正常執行，記憶力下降，抵抗力下降，容易疲憊和便祕等。而人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥很快，其實他們只是減掉體內的水分和肌肉。

　　因此想要減掉腰腹贅肉，每天至少吃三小碗的主食量。

　　4、杜絕“不健康”的熱量

　　所謂“不健康”的熱量是相對的，例如油和糖分的熱量。油脂的熱量非常高，10克油就有90大卡的熱量，根據中國居民膳食指南的推薦，正常人每天20-30克油就夠了，而現實中人們的吃油量大多都是這個推薦量的2-3倍。而糖的是純熱量食物，除了能量，不含其它營養素。

　　因此想要控制腰圍，減掉腰腹贅肉，要禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

　　減腰部贅肉的運動方法

　　有規律的有氧運動有利於腰腹脂肪的動用和分解，從而達到減腰腹的功效。推薦運動頻率為每週5次，每次30分鐘以上。

　　推薦運動：

　　1、快走***每天快走6000-10000步***，注意走路的速度越快，消耗的熱量越多，對減肥和保健的效果也越好。

　　2、慢跑：每次大約跑5-7公里即可。

　　3、跳減肥操：每天跳1-2節有氧減肥操，每節30分鐘左右。

　　除了常規的有氧運動，如果同時做瑜伽、卷腹等能鍛鍊腰腹肌肉的運動配合，減脂塑形的效果會更好。

　　溫馨提示，很多的人都認為，吃水果可以幫助減肥其實不然，很多的水果含有的糖分比較多，這樣容易造成身體肥胖，而且，平時生活中不要吃太多型別的甜食，這樣容易造成糖分過多，吃飯時不要狼吞虎嚥，而且，也要注意保持好的心態，少吃一些零食。

　　減腰部贅肉的方法

　　1.放鬆身心、減少皮質醇的分泌──皮質醇***Cortisol***又稱為應激激素，當我們處於應激***受壓***狀態，例如：生病、害怕，甚至覺得無法駕馭生活時，這種激素的分泌就增加。血液中的高皮質醇水準會損害免疫系統，誘發心臟疾病、高血壓，甚至會使記憶力減退。更糟糕的是，皮質醇會促進腹部的脂肪堆積。

　　2.多喝水──每天喝足夠的水對我們的健康十分重要，特別是對年紀大的、想減肥的人來說，充足的水分更是不可或缺的。國立衛生研究院的一項實驗發現，給低熱量飲食的中老年人每餐前喝500毫升的水，其體重比單純食用低熱量飲食的人少44%。

　　3.吃五穀雜糧──雜糧對身體好處多多，它們能穩定血糖、延緩飢餓及降低膽固醇。飲食中雜糧越多越容易保持體型。燕麥是一種很好的全穀類食物，不僅能降低脂肪，也是纖維素、鎂、鉻和蛋白質的良好來源。

　　4.補充多種維生素和礦物質──有研究表明，維生素和礦物質會影響體重，對老年人尤其重要。隨著年齡的增長，日常飲食很難能為機體提供所需的所有營養，因此補充多種維生素和礦物質就顯行格外重要。維生素D、維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素及鉻、鎂等礦物質元素對減少體重、保持身心健康都十分有益。

　　5.保證充足的睡眠──睡眠不足不但會影響免疫系統的功能，也會使人無法集中精力，同時導致體重增加。要想保持良好的健康狀態、避免腹部脂肪堆積，就應該確保每天有足夠的睡眠。