最有效的減腹部贅肉的方法

　　很多來MM都會覺得腰圍怎麼變得粗大難看，那麼該如何減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　紅薯減肥

　　吃紅薯不僅不發胖，相反還能減肥、防止亞健康，通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。

　　用刷子把紅薯清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好

　　蘋果減肥

　　蘋果含有特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

　　燕麥減肥

　　燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。

　　竹筍

　　竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。竹筍切塊，用熱水煮再撈起來過冰水，吃時拌入醬油等調味料即可。

　　番石榴

　　番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營養成分，所以吃的時候不要削皮。可以放入溫水中10分鐘，再用流動的水沖洗可以有效清除農藥殘留成分

　　芹菜

　　芹菜富含水分和纖維，含有能使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品

　　香菇

　　香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、增強免疫力，是很好的減肥食物。

　　小肚子不一定是吃出來的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!這7種經濟又營養的高纖維健康減肥食品，增強腸道健康，改善便祕，幫助收腹肚腩，美體塑型。

　　小肚子不一定是吃出來的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!這7種經濟又營養的高纖維健康減肥食品，增強腸道健康，改善便祕，幫助收腹肚腩，美體塑型。

　　二

　　一：縮腹走路

　　你知道嗎，簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的，很多MM會問了，這是真的還是假的啊!其實減肚子沒你想象中的那麼難，只要在平時的生活中養成一些好習慣即可，比如走路或者站立的時候，時刻提醒自己收腹的習慣，堅持一個月，腹部就會變得非常的平滑和緊實。

　　二：按摩

　　簡單的按摩可以加速腸胃蠕動，幫助把體內的宿便排出，宿便沒了，小肚子自然也沒了，但是按摩減肚子，一定要掌握正確的方法，不然的話是達不到減肚子的目的哦!

　　三：飯後靠牆站

　　一般飯後你會幹嘛呢?是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因，飯後半個小時絕對不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在牆壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面，幾分鐘之後你就會覺得很累很累，據說模特都是靠這個方法保持身材的哦!

　　四：側身仰臥起坐

　　仰臥起坐能減肚子，這是眾所周知的事情，但是本期小編為你推薦的是側身仰臥起坐，減肚子效果更加棒，動作很簡單：平躺在地面上，雙手放在頭部的兩側，然後雙腿屈膝，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後雙腿左右晃動，重複動作20次。