減肥效果好的瑜伽動作

　　說起瑜伽相信大部分朋友都不會陌生，自瑜伽在人群中掀起熱潮起來，它的諸多功效讓人神往不己。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、手臂伸展式

　　想要練習手臂伸展式來達到瘦身的效果,那麼要保持身體自然地站好,然後將兩腳分開一點距離,深呼吸。

　　雙手向上至頭頂上方合十,同時拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重複1 0次以上。

　　調整我們的呼吸節奏,儘量使我們的呼吸節奏與動作保持一致的水平,練習過程中注意保持我們的身體平衡。

　　注意,在練習的過程中要注意每一次的呼吸時間,並且要充分放鬆我們的身體,感受我們身體的變化。

　　2、側彎式

　　側彎式的練習對瘦腰是很有幫助的,堅持練習就可以讓我們的腰部更加纖細,讓我們看起來更加苗條。

　　這一動作要採取坐姿,散盤或隨意坐皆可。吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側彎曲。

　　3、戰士三式變式

　　戰士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作,練習這一式主要可以幫助我們瘦腿,另外堅持練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。

　　基本站立後,抬起你的右腳輕輕向後,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向後伸展雙臂平行於地面。然後雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個呼吸。回到正中,再重複左腿的練習。

　　經常練瑜伽要注意什麼

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

　　5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。

　　6、瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練,如果沒有接受過正規訓練,最好不要自練瑜伽,以免因動作不當而受傷。

　　哪些人不宜經常練瑜伽

　　1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

　　2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

　　3、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　4、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。

　　5、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。