太極拳的三圈理論核心

  太極拳是中國傳統文化的典型代表,是中國傳統哲學思想的精華,也是中華民族武術寶庫中的一幟奇葩。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  太極拳三圈理論的核心是不能出圈

  練習太極拳的人都知道,太極拳最重要的就是三個圈,即內圈、中圈、外圈。

  所謂三圈都是以自身的中軸為圈心的同心圓。

  內圈:自己的肩寬為直徑的圈就是內圈;

  中圈:膝到哪兒,哪兒就是中圈;

  外圈:是以腳為邊界,腳到哪,哪就是外圈。

  以上三圈的劃分,是不以肘、手為準,而是以膝、足為準,且含著一個意思是,中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規律,但還是出圈,原因就在於中、外圈沒有以下盤為準,而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。

  如:走架的時候,架子較低,膝足距離圈心遠,中、外圈就大,這時候只要直身居中,肘就不容易出中圈,手也不容易出外圈;但是到了推手的時候,站得高,圈小,如果還按走低架的習慣,手、肘就很容易出圈;只有等出於推手的需要而上步,步子大了,中、外圈擴大,手、肘才能隨之擴大動作範圍。

  許多書裡的圖,都是以手臂平伸時的肘、手位置為準,這樣劃分使習者容易認為圈子的大小是固定不變的,步子小的時候,肘、手出了圈還沒意識到是出了問題。

  若是按照簡單的劃分,那就是肘膝為中圈,手腳為外圈,這個需要長期的練習摸索出。

  手出了圈,失去了中心,影響了穩定的結構,被人牽引時,如不借機上步***變出圈為不出***出招,對方可捋可挒可採可拿,一大堆技術可以用。自己就只有處於被動局面,挨摔。“手不夠,腳來湊”,好話。“腳不夠,手來湊”,就是找挨摔。

  理論上的東西,要與實踐經驗相結合。如,書上說:“俯肩一靠破銅牆”,就容易讓人誤解。文中用了“俯”字,有人就忘了身不能前附後仰的要求,成了附身肩靠,出了內圈,而且壞了身法。有人俯身使靠,讓人順勢一個抹脖摔了個馬趴。

  使靠須直身,夠不著就上步,肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探,保持含胸,身子微沉,重心始終保持在兩腳的中間。也就是一箇中心,兩個基本點。成三點維護穩定架勢。夾角一定保持90度。

  為什麼?因為,人與地面成90度夾角,所以,人站得穩。如果有虛實之分,則夾角的角度跟著變化。實的部位則度數大一點,根據虛實的變化情況而定。這就是運動力學的基礎。這麼著,靠著人則人出,靠不著平衡不失,不但不會被人所乘機,還能接著使技術。

  這都是不出圈的好處。

  試想,如果我們嚴格按照正確的三圈規律演練,在走架或者推手的時候不出圈,對手的機會就少得多,對手不按這條規律出牌,我們的機會就多。“不給對手機會就是真功夫也。

  所謂“平衡”就是:上下、左右、前後、內外,用力均衡,不偏不倚,無過不及。

  上打雲掠點提,中打捱戳擠靠,下打吃根埋根。

  微又從何處悟?即為:矛盾中求中和。

  身不捨正門,腳不可空存,眼不及一目,拳不打定處。貼身近發,三盤連擊。

  陰陽虛實急變化,命意源泉在腰間。源泉於腰,發力於腰。

  練太極拳口訣摺編

  1.起式口訣

  頂懸湧泉虛,天地人一體,意氣沉丹田,起式無太極。

  2.放鬆要點

  眼隨腰轉意為先 ,氣沉丹田頭頂懸,鬆肩開胯知虛實 ,三項要領宜明鑑 。

  3.上下盤練習

  上練摸魚知輕重 ,下盤虛實貓步行。

  4.走式、定式要領

  走勢球體求平衡 ,實腿必承重,虛腿隨腰伸到位,定式移承重,移夠是要領。

  5.虛實訣

  四肢如輪腰為軸,輕重虛實起與休,手撫魚尾至魚頭,太極圖中品春。

  6.腰

  凡動腰為先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界線,腰近臨線位,手腳到落點。

  7.開合口訣

  走勢為合定為開,開合之間氣勢來,行雲流水拳無滯,頂懸氣沉拌合開。

  8.勢與節奏

  吸納稍疾吐宜緩,縮如嬰兒放似山,開合二字探究竟,太極無勢難成拳。

  9.對稱守中

  虛實剛柔,快慢先後。上下內外,前後左右,對稱守中,陰陽統籌。

  10.身法

  太極身法最緊要,三分手來七分腰,九節貫穿憑腰起,微風楊柳可稱道。

  11.眼法

  目隨腰轉神意現,平視左右曰顧盼,莫道三前虛似有,陰陽進退皆自然。

  內圈最難練

  拳要練得好,架子要練.小.練寸接寸拿寸出入。

  先求開展,後求緊湊,要由大而小,由開而合,由外而內,由身而心。

  太極拳微在何處求?就是:均整、協調、平衡。

  所謂“均整”就是:上下、左右、前後、內外,一氣貫穿,周身一家。

  所謂“協調”就是:上下、左右、前後、內外,同步運轉,無一不合,連貫無間

  12.鬆

  文武之道張與鬆,鬆透才知霸王弓,意氣執中骨肉去,一團玲瓏通體空。

  13.經脈執行

  十二經脈迴圈走,三陰三陽各半周,意領氣摧抽絲勁,緩緩過足胸手頭。

  14.意形要點

  形把握手腳落點,意領悟三個迴圈。落點為迴圈導向,迴圈借落點轉換。

  15.中

  太極有五行,前後左右定。八勁旋腰起,圓轉才輕靈。任你千百動,我中分外明。十三勢精髓,妙在一箇中。注:太極拳十三勢指八個太極基本勁:堋、履、擠、按、採、列、肘、靠;五行:前進、後退、左顧、右盼、中定。

  16.一字移步訣

  一走一定一移步,一合一開一吸呼,一虛一實一迴圈,一小一大一旋圖.注:旋圖---旋轉的太極圖。

  17.左棚式

  逢轉必實兩儀動,腰脊三旋是要領,黑白雙魚繞身遊,一手宜輕一手重。

  18.右棚式

  雙腿虛實交替行,虛足到位記分明,移身如踏蹺蹺板,權重緩緩變權輕。

  19.捋式

  太極攻防在重心,雙手敷敵問敵根,腰脊旋出離心力,輕輕一捋破千金。

  20.擠式

  腰脊外旋脹力大,小臂命門含對拉,前弓後蹬破敵捋,擠式開後敵勢殺。

  21.單鞭

  右腿承重身左轉,雙手平捋去又還,轉腰進步長蛇起,右鉤擋敵左甩鞭。

  22.提手上式

  誰欲襲我長蛇中,轉身應敵合剪攏,左擎敵腕右擊肘,伸足踏敵手送終。

  23.白鶴亮翅

  頂懸氣沉勢挺拔,左採右棚藏對拉,腰脊三旋鶴亮翅,虛足探敵妝哼哈。

  24.貫穿

  行拳節節貴貫穿,臂腿猶如三節鞭,輕重虛實太極走,開合三對陰陽圈。