太極拳的三層功法練習

　　修煉太極拳的是個長期堅持過程，學習太極拳可分成階段練習，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳是門博大精深的學問，習練太極拳能強身健體，延年益壽，能實現人們健康長壽的夢想，因此，我們要多練太極拳。

　　學會一趟太極拳架，練熟之後，還得學習有關太極拳理論，特別是王宗嶽先生的拳經，可謂迄今為止最具權威的太極拳著作，是公認的太極拳實踐的準繩。

　　太極拳是內功拳，是氣功的行功，運動中要求鬆、靜、慢、切、恆。如果在執行中大動、多動、妄動，就必然失去了鬆、靜、慢、切、恆的基本要求，所以切不可畫蛇添足，增添許多花樣，因此，一切違反太極拳理論的增舍嘗試，都是不可取的，不僅誤人，而且謬之遠矣!

　　練習太極拳基本功非常重要，太極拳基本功是提升太極拳境界的最直接的方法，同時也是人們悟靜的基本方法。

　　太極拳屬內家拳，其與外家拳的區別在於主柔，柔寓於內;外家拳主剛，勁顯於外，內家拳先練精、氣、神，外家拳先練筋、骨、皮。

　　太極拳源於道家，是氣功之一枝。氣功分為三個階段，即煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛，因為太極拳屬氣功中的行功，所以它的練功過程大致上也分成三個階段，即以身變手、以氣變手、以意變手的初、中、高三個階段。

　　練太極拳的第一層功夫，是煉精化氣階段，此階段在氣路上要練通任脈，從太極拳的體用觀點上看，初級功夫就是要練好“以身變手”的功夫，這個階段要求身體各個部位的勁源，都要能反應到手上來，欲達到此目的，關鍵在於腰。

　　太極拳運動以腰為軸，要求腰部帶動身體四肢，拉伸筋骨肉，做到節節貫穿，這樣才能體現太極拳的養生功效。

　　腰的重要性，在許多拳論上都有論述，太極拳論有：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，前進後退，乃能得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”

　　可以看出腰的重要性，所以，習練太極拳者，學會一趟拳架後，必須由著熟而研究每動的開始，要鬆腰腹接兩頭。每動完了時，也要鬆腰腹接兩頭。

　　兩頭上邊指的是手，下邊指的是腳，每動都應該與腰合上，每動都應做到由腳而腿而腰達於手指的完整一氣。否則，架子練得再低，腳踢得再高，不符合拳經的要求，也只能是表演舞蹈動作。

　　有的人練了幾年甚至幾十年，拳打的很好看，但根據內家拳標準要求，還算表演架子。每動都要與腰相合，這是拳的基本要求，太極拳尤以其為要。過去農村有獨輪車，會推車的人，車上裝載著物品，有時還乘坐著人，推起來穩穩當當，前進後退，左轉右拐得心應手。

　　如果觀其兩手扶在兩車把上，完全是用腰來主宰車子的平衡。不會推車子的人，儘管臂力很大，推起車子稍一傾斜，腰勁合不上，車子會立即翻倒。又如木匠推刨子，有經驗的，從木材的一端，一下直推到木材的另一端，很快把木材刨得平整光滑，其動作輕鬆自如，主要因素是合上了腰，這也可以說是腰上手了。然而不會合腰的人，儘管他用盡了力，也很難把木材刨得平滑。

　　太極拳不是體操，它的初步功夫很重要，這就像蓋樓房，基礎打紮實了，中、高層功夫也就容易上了，為什麼現在有很多人，雖然練拳甚久，每逢盤拳，仍顯力氣，究其原因就是在行功中自認為練的是太極拳，實際上他們並不相信柔能克剛。

　　拳論上說：“一舉手一投足，稍一用力即落旁門，如每凡行功總是帶著力量在練，必然陽剛過盛，孤陰難長了，這也與太極拳背道而馳矣!”

　　拳經雲：“何謂太極，無極而生，陰陽之母也。”筆者認為，練太極拳要遵循陰陽哲理，在行功姿勢上，要順乎自然，其要點。

　　一、全不用力，即不用拙力

　　不論練拳或推手，單腿獨立或蹬腳，都戒用力。有力屬純剛，則離開了內家拳的要求。練拳要綿綿不斷，否則瞬息之停滯，即落旁門，成為敗手。太極拳論中所謂“如長江大河，滔滔不絕”。又云：“運勁如抽絲，何懼力大似牛;待人如漩渦，不怕手腳如風”。凡此論述，皆理為之一貫。

　　二、意志專一，精神集中

　　練拳時每一動作都要心意專注。手腳所至，心意亦至，所謂不用力，而用意。因為有絲毫拙力，都將滯於筋肉血脈之間，有滯則不能圓活靈通，意志也就難以專注，如周身無滯，心意所至，必使氣血貫注於全身，久久練習，雖不用力，卻能滋生出真正的太極內勁。

　　練太極拳能把以身變手的初級功夫練好了，即可達到登堂人室的層次。第一階段的功夫屬基礎功夫，這是最難堅持的功夫，首先要相信太極拳用意不用力的理論。

　　第二層中級功夫是煉氣化神階段，從氣路上要求要打通任督脈，這一階段是練以氣變手功夫。因為氣比肢體運動惰性小，所以在這一階段中首先要把丹田氣練足。

　　丹田練好，神氣充足，就能夠以心行氣，以氣運身，此時肢體轉動就會更為靈活，氣足後可通督脈，進而延尾間、夾脊、玉枕、玄關而上，下任脈後，而使氣遍周身，此時所有關節皆衝以氣層介質，進而即可產生自然的鬆掤勁。掤勁生，其它諸勁必有派生之基礎。

　　第三層高階功夫是煉神還虛階段，從氣路上講，這個階段要求打通全身經絡，即大周天迴圈運轉。

　　在這一階段中練的是以意變手功夫，因為意比氣的惰性更小，所以練好這層功夫後，就可以做到意在哪裡，氣就在哪裡，勁也在哪裡，這層功夫必須有明師指點。拳經雲：“進門引路須口授，功夫無息法自修”。筆者所指明師，是指明白太極之理的老師。

　　太極拳基本功要領

　　一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整

　　太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。

　　在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。

　　太極拳的動作講究節節貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。

　　整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反覆練熟後，再逐漸加快。

　　二、呼吸配合，意念集中，以意導動

　　太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。

　　一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。

　　所以說，呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的，當呼吸與動作相統一了，自然可以達到行雲流水的境界。

　　三、保持體位，以身帶臂，自如舒展

　　起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

　　四、動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛

　　一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現出鬆沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。

　　太極拳的鍛鍊要點體現在“由鬆入柔，積柔成剛，剛復歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。

　　太極拳基本功的訓練方法

　　1、重視拳架的鍛鍊

　　拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架裡有豐富的內涵。

　　它包括人體整體素質訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、鬆柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內涵是其他鍛鍊專案如推手、器械所不能替代的。

　　所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛鍊自身的綜合素質。

　　練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛鍊中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛鍊，所以，每天安照要求儘可能地多打幾遍拳。

　　2、單式訓練

　　實質上是發勁鍛鍊。如果練拳著眼於護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善於施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。

　　3、練推手

　　雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係，從而鍛鍊知彼的功夫。

　　在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關鍵所在。

　　提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，儘可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發勁。

　　4、器械訓練

　　主要是鍛鍊臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。

　　5、內功的訓練 即：意、氣、力的訓練

　　意

　　首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作執行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。也是我師傅常講的一人玩二人。

　　氣

　　在打太極拳的過程中，要全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸即：腹式呼吸，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。

　　力

　　丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調整有特殊的功效。

　　這三個方面的鍛鍊，是太極拳內功鍛鍊的三個重要部分。關鍵部位，貫穿於上面各種外功，內功的鍛鍊之中，萬不可輕視。

　　提高功力，不管是外力還是內勁，都要做到外力和內勁的結合，都要勤學苦練，持之以恆。