秋天上火便祕要怎麼緩解

　　防秋燥是秋天養生的重點，秋天人體非常缺水乾燥，容易引起上火便祕。那麼，秋天上火便祕怎麼辦?下面就隨一起來了解下吧!

　　秋天上火便祕的緩解方法

　　1、多吃梨少吃薑

　　秋季乾燥,應儘量多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等,自制的銀耳蓮子粥,薏米粥等也可以經常喝。

　　少吃辛辣食品,如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥等。這些食品屬於熱性,又在烹飪過程中失去不少水分,吃了很容易上火。古書說:“一年之內,秋不食姜;一日之內,夜不食姜。”秋天少吃生薑就是這個道理啦。

　　2、朝朝鹽水,晚晚蜜湯

　　應對“秋燥”的飲水也很有講究,雖說飲水是最根本的防燥方法,但你知道嗎,光喝白開水並不能完全抵禦秋燥帶給我們的負面效應哦。因為水分進入人體後,很快會被蒸發或排洩出體外。

　　所以,古代醫學家提供了一條對付秋燥的最佳飲食法,就是“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”白天喝點淡鹽水,晚上喝點蜂蜜水,最適合秋季養生,而且可以抗衰老,防止便祕,是不是一舉三得呢?

　　4、選擇保溼成分高的化妝品

　　愛美的美眉會發現,在這個乾燥的季節,嘴角、眼周特別容易起些小細紋,於是急忙用大量的粉去遮蓋,其實粉質化妝品不但不能有效地改善面板缺水狀況,反而不利於面板“呼吸”,還可能堵塞毛孔,促使粉刺的形成。

　　所以,秋天還是選擇具有保溼成分的化妝品比較好。

　　5、加強鍛鍊、按時起居

　　秋季是外出鍛鍊的大好季節,可以適當增加戶外運動。每人可根據自己的情況選擇不同的專案,如登山、太極、游泳、單車等,可促進心肺功能。

　　要早睡早起,注意新增衣物,防止因受涼傷及肺部。

　　6、簡單小動作,舒爽過秋天

　　6.1、咀嚼鼓漱法

　　每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣***張大口***作上下顎運動100次。然後閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐嚥下。

　　咀嚼時,顎部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引,送回心臟,促進血液迴圈,能抵禦秋季涼氣。

　　6.2、促進代謝敲打法

　　眼睛的正下方顴骨處,是大腸經絡貫通處,早餐後1015分鐘,是大腸經最易起作用的時間。

　　併攏食、中、無名指,以指肚有節律的輕敲眼眶正下方或顴骨四周,做幾分鐘就立刻會產生便意了。

　　6.3、壓揉承漿穴法

　　承漿穴在脣下凹處,以食指用力壓揉,即可感覺口腔內會湧出分泌液。

　　這種分泌液不僅可以預防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,可使你面色變紅潤哦。

　　秋季上火便祕的原因

　　1、不愛喝水

　　秋季氣候乾燥,我們經常會感到口乾舌燥,面板也會出現乾燥起屑的現象。即使是這樣的情況,很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分,我們就容易產生便祕的症狀。

　　2、沒有定時排便

　　相信很多人都有這樣的經歷,工作忙碌時,即使有了便意,也會先忍一忍。當你抑制了這一陣的便意後,再想排便就很困難了。久而久之,你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性,大便在腸內停留過久就會變得又乾又硬。

　　3、飲食過於精細

　　隨著社會的發展和生活水平的提高,我們吃得也越來越豐盛。餐桌上,雞鴨魚肉變多了,穀類食物減少了,主食也多以精米白麵為主。過於精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少,這樣就會使腸道蠕動緩慢,造成排便不暢。

　　4、胃火

　　這種情況比較多出現在大於大熱之後,由於營養過剩導致腸胃消化不好,所以出現便祕、口臭、痤瘡等等情況,體內的新陳代謝出現異常。

　　5、虛火

　　患者容易出現感冒、咽喉腫痛等等的情況,特別是日常生活中出現日夜顛倒的情況更加容易出現虛火。

　　6、體內有毒素

　　體內由於外部原因和內部原因導致體內堆積起很多的有害物質,其中包括農藥存留、新增劑、激素、空氣汙染等等,這些物質都會堆積在體內,引起上火,這也是一種常見的愛上火是什麼原因。

　　體內毒素比較多的情況就會導致代謝增強,內熱加重。最直接分反映就是大便出現便祕情況,大便也是黑臭的情況。如果體內的毒素越來越多,那麼人就會變得衰老起來,如果毒素越多,那麼衰老的越快。

　　想要治療上火的情況,那麼最直接有效分方法就是減少毒素的產生和積累,最好就是進行排毒。中醫方面認為排毒的方法有四種。第一就是規律的排便,這也是最有效的一種方法;第二就是及時的排尿;第三可以進行適當的面板按摩;第四則是日常多進行深呼吸或者是打噴嚏,這樣都住與毒素的排出。

　　7、生活節奏過快

　　現代人愛上火是什麼原因,快節奏的生活方式有著很要的關係。想要治療這種原因導致的上火,那麼一定要學會控制自己脾氣,不要盲目的生氣或者給自己壓力,這樣體內的新陳代謝就會正常,那麼消耗減少了心火自然而然就會下降,產生的廢物、毒素等等自然也就減少。

　　秋季上火便祕吃的食物

　　1、粗糧、藕

　　蓮藕也是根莖類蔬菜的一種,秋食蓮藕可以選擇做藕粥。將切塊老藕與大米一起熬粥,熬得粥黏稠,老藕酥軟,吃的時候可加點白糖。也可以拌著吃,比如蘿蔔拌蓮藕。將紅、白蘿蔔切成3釐米的長細條,用1小匙鹽醃拌軟化,然後將切成薄片的蓮藕,和紅、白蘿蔔一起用調料拌均勻,切少許紅椒絲點綴,醃4小時後味道最好。

　　糙米等粗雜糧中所含的纖維是普通大米的3～4倍。所以,如果想預防或改善一下近來排便不暢的狀況,可以集中吃點粗糧主食,如薏苡仁粥、大麥粥等。

　　2、海藻類

　　海帶等藻類食品富含多種維生素和礦物質,特別適合秋天吃,比如酸辣海帶絲、杏仁拌海白菜、黃瓜拌紫菜等,或者和肉類一起炒,可以幫助解膩,也可以做成海帶肉絲蛋湯。

　　3、橄欖油、大豆醬

　　大豆在韓國有“地裡長出來的牛肉”的美稱,韓國人經常用大豆做成各種醬。大豆中本來的膳食纖維會變軟,有益菌在發酵過程中會更多,這些都能有效地幫助腸胃消化。當然讓有益菌群增殖的方法還有更方便簡單的,可以早晚各一袋補充奘靈水蘇糖,奘靈水蘇糖補充後就可以迅速來增加菌群平衡,幫助讓胃腸消化能力增強。所以,我們也不妨在秋季多吃點大豆的發酵食品,如炸醬、黃醬、甜麵醬。可以就著麵條、烙餅、饅頭吃,也可以直接拿蔬菜蘸著吃。

　　蓖麻籽油、植物油等都一直用在治療便祕上,其中對身體最有益處的要屬橄欖油了。

　　四、紅薯、蘋果

　　剛好秋天也是蘋果剛剛下來的季節,蘋果裡的纖維,能使大便變得鬆軟,便於排洩。蘋果裡的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便,另外紅薯是公認的幫助排便食品,在秋天也最好多吃點,它既可作主食,又可當蔬菜。