得了便祕要怎麼去治療調理

　　便祕是我們生活中常遇到的現象，便祕給我們生活帶來許多的煩惱。那麼便祕該怎麼調理呢?下面是小編為你推薦便祕的治療調理方法，希望能幫到你。

　　便祕的治療調理方法

　　1、便祕的日常調理方法

　　1.1、多喝水。每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

　　1.2、多動臀部有益處。經常坐著,脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。

　　1.3、遠離酒精。酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠離酒精類飲料是很重要的。

　　1.4、挺腰直身端坐。彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛鍊你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　2、便祕的運動調理方法

　　2.1、步行。步行在清晨時進行,起床後喝杯溫開水,即到戶外快速步行半小時,體力較差者可在早餐後進行30分鐘左右的散步;然後再喝一杯開水。還可定期外出徒步行走兩公里。這樣有助於排便。

　　2.2、慢跑。跑和跳者可使腸管受到振盪,促進蠕動,有助於解除便祕。體力強者可以參加慢跑、打球等多種運動。適量的運動可促進腸胃的蠕動次數增加,對預防便祕有很大的好處。

　　2.3、划船。划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高,刺激腸管蠕動。同時加快排便的速度。

　　3、便祕的飲食調理方法

　　3.1、淡鹽水每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水,其濃度淡於常喝的菜湯,長期堅持,不但有清熱、去火、潤腸、通便之效,還有健身延壽之益。如有忌鹽、少鹽的患者,可改用蜂蜜水、果汁水或白開水,以增加腹內壓,有利排便。

　　3.2、蜂蜜水每晚臨睡前用l杯溫開水加2湯匙蜂蜜調服,有敗火、潤燥、通便的良效。長期飲用還有安神、健身的好處。

　　3.3、香蕉和梨每日中、晚飯後吃1只香蕉或梨,有軟化大便、潤滑腸道而使大便暢通的作用。另外,香蕉和梨都有潤肺、降壓的功效,最宜高血壓、心臟病兼有習慣性便祕的患者食用。

　　有效緩解便祕的食物

　　1、香蕉

　　如果早晨能夠堅持吃一條香蕉，可以很有效的環節便祕。

　　2、酸奶

　　常喝酸奶有助於改善便祕，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加腸道的蠕動，緩解便祕。

　　3、蜂蜜水

　　每天早上堅持喝蜂蜜水，或者將蜂蜜加入其它飲品，都可以有效緩解便祕。

　　4、紅薯

　　紅薯不僅可以緩解便祕還可以預防癌症。味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。而且因為紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，刺激神經引起便意，引起通便的作用。

　　5、蘋果

　　因為蘋果重含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。而果膠有保護腸壁、活化腸內有益菌、調理胃腸功能的作用，它就像一個腸道的清道夫一樣，一旦進入腸道，能夠有效地清理腸道，有助於宿便的排出，可以預防便祕。另外，蘋果裡富含的植物纖維，可以使大便變得鬆軟，不幹結，便於排洩。同時在蘋果裡還含有豐富的有機酸，可以刺激腸子蠕動，也有助排便。