美味又營養的瘦腿元素及食物

　　許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素。下面是由小編為您整理的一篇美味又營養的瘦腿食物，希望對各位有所幫助。

 

　　***一***

　　1.維他命A

　　缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?

　　2.維他命E

　　維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液迴圈，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得壯粗。

　　3.鉀

　　纖細腿部的要端是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身板就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

　　4.鈣

　　人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!

　　5.維他命B群

　　雙腿時常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能+量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

　　6.纖維素

　　各人都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效，卻不知道便祕會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物沒有辦法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋生溫床的腸內球菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

 

　　***二***

　　1.海苔

　　維生素A、B一、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的均衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　2.芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B一、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充實吸收這些美腿營養素!

　　3.香焦

　　卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，切合美麗雙腿的營養需求。

　　4.蘋果

　　它是另類生果，其含鈣量比一般生果富厚很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5.紅豆

　　它裡頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進撒尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　6.木瓜

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。降低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

　　7.大西瓜

　　清涼的大西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　8.蛋

　　蛋裡維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

　　9.葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是生果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先試試葡萄柚的酸滋味!

　　10.芹菜

　　它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟正確，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　11.菠菜

　　多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋兒，請學鼎力大舉水手多吃菠菜!

　　12.花生

　　花生有“維他命B2國王”的雅稱，有富厚的維他命B2,高蛋白含量極高，除開能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

　　13.獼猴桃

　　獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當富厚，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　14.蕃茄

　　它有利尿以及去除痠痛的功效，永劫間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。