籃球三步上籃的練習方法

　　三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。以下是小編教大家的關於，歡迎閱讀!

　　籃球右手的三步上籃說明練習：

　　從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 並準備起跳，跨最後一步時，用雙手抱球左手在球前方.

　　右手在球后方並靠近球底部，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力稱“挑籃”將球送出。

　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手有力的手上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。

　　如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

　　如何跳投

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄.

　　否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

　　雙手持球，非投籃手置於球前方或側方按你舒服的位置放。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。

　　跳起時，屈肘前臂向後，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作參考關於投籃要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　延伸閱讀：一個打籃球受傷的事例

　　小明是一個16歲的高中生，長得高高大大，生性活潑開朗，可最近卻怎麼也笑不起來了，這是怎麼回事呢? 原來，小明的最大愛好就是打籃球，並且最崇拜的偶像就是“小巨人”姚明。

　　一天中午，小明看見姚明所在的火箭隊大勝對手後，抑制不住心中的喜悅，看完球賽，就立刻約幾個朋友去打一場籃球賽。他想：偶像，你很厲害，我也不會差，我要向你學習!

　　在球場上，也許是受了偶像贏球的鼓舞，小明表現得異常威猛，左右穿梭，帶球過人，三分投球連連命中，壓得對手只有招架之功，沒有還手之力。然而，就在比賽快要結束時，意外出現了。

　　小明在跳起爭奪籃板時，手指碰到飛速擲來的籃球，只感覺右手中指被籃球狠狠地砸中，隱約還聽到咔嚓聲，接著一陣劇烈的疼痛襲來，小明痛得直冒冷汗。

　　不過，勇猛的小明帶傷堅持比賽，直至本隊大獲全勝。球賽結束後，只見受傷的手指呈屈曲狀，不能伸直，又痛又脹，小明意識到情況不妙。 小明回到家，沒敢告訴媽媽，悄悄翻出藥箱，擦了些消腫止痛的藥水。

　　幾天後，腫痛果然消去許多，但手指末節仍不能伸直，耷拉著，像把小錘子。無奈，小明只好將實情告訴媽媽，媽媽立即帶他去了醫院。醫生診斷為錘狀指，醫學術語全稱為“手指伸指肌腱末節斷裂”。

　　錘狀指，皆因指骨肌腱斷裂 小明大惑不解，錘狀指是怎麼回事?打場球，就會導致錘狀指嗎? 錘狀指因手指畸形的形狀而得名，即手指遠節指骨不能主動伸直，呈下垂畸形，近側手指關節稍上翹。

　　當遠節指骨基部伸肌腱止點肌腱斷裂，即可導致錘狀指。 人體各個關節的活動都要靠肌肉收縮來完成。手指末節也有一個關節，叫做遠端指間關節。位於掌面的屈肌收縮，可使手指彎曲，而位於手指背側的伸肌收縮，則使手指伸直。

　　手指的伸肌腱外層僅有筋膜和面板保護，在運動中很容易因各種外力而受到損傷。 導致錘狀指的常見原因有兩類：閉合性損傷和開放性損傷。

　　閉合性損傷多為戳傷，當手指末節遭受外界抗力而發生強烈彎曲，如跌倒時手指伸直觸地，或者末節手指被砸傷及突然伸指時與硬物碰撞等，均可引起手指伸肌腱的損傷、撕裂或完全斷裂。嚴重者可合併撕脫骨折，引起的症狀和畸形更重。