提高足球奔跑速度的練習方法
就足球運動而言,速度是良好體能的關鍵要素之一。以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!
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在足球比賽中,運動員通常要完成10~40米平均距離為20米不等的衝刺跑100~150次。衝刺距離佔比賽總跑動距離的8%~18%。對於一些青少年運動員來說,速度是所有足球專項技能中最為關鍵的要素。以下是:
1、奔跑速度練習時間:每次的練習時間不能超過10秒鐘。
2、奔跑速度間歇時間:休息時間要大於練習時間的5倍。
3、奔跑速度練習次數:需要採用重複訓練的方法,練習需要重複2-10次。
4、奔跑速度練習強度:每次練習都要以最大的強度進行。
訓練足球運動員的速度耐力的方法:
1、攻守練習法
五名隊員為一組,另配一名守門員,一名隊員在邊路進行下底傳中,或者進行45度角傳中,另4名隊員分為2名進攻隊員和2名防守隊員,當傳中隊員在進行下底時,四名隊員全力衝刺進禁區,在禁區內進行對抗,掙搶足球的落點,進攻隊員爭取破門,防守隊員爭取阻止射門。每組練習10次,練習3-5組,中間休息3-5分鐘。
2、接球衝刺跑
三名隊員為一組,相距15-20米成三角形站立,A將足球高傳給B,在B接球后,B、C全力衝刺進行換位,在換位完成後,由C將球踢給A,A接球后,A、B全力衝刺進行換位,在換位完成後,由B將球踢給C,依次輪轉。在進行此項練習的時候,踢高傳球的隊員要注意傳球的準確性,衝刺隊員要注意進行全力衝刺,以8-10次高傳球為一組練習,中間休息3分鐘後,繼續進行。
3、交替帶球衝刺法
以6-10名隊員為一組,一分為二,兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好,練習時用一個足球,兩邊隊伍的第一人其中一人進行帶球跑,相對進行衝刺,在兩人交叉時,運球隊員將足球交給球跑動人,然後各自衝刺到對方開始的位置,接下來的隊員開始繼續上名隊員的做法,以次輪轉,在每一組的練習中,每名隊員要進行5-7次觸球練習。在進行此項練習的時候,需要注意的是,兩名隊員在交叉傳遞球的時候不能減弱各自的跑動速度,爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。
類似此種方法的速度耐力練習還有很多,朋友們可以根據自身的人數和特點編排適合自己的練習方式,但是,總的原則是,在進行練習的時候,尤其是在進行衝刺的時候,要根據自己的身體狀況,逐漸的加大沖刺的強度,使衝刺達到最大化,以提高身體的速度耐力。
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