擊劍運動步法的練習方法講解

　　擊劍是從古代劍術決鬥中發展起來的一項體育專案，具有較強的敏捷性，步法的練習在擊劍中極為重要，那麼擊劍步法怎麼練習呢?不知道大家對此有多少了解?以下是小編為你整理的擊劍運動步法的練習方法介紹，希望能幫到你。

　　擊劍運動步法的練習方法

　　1、一般步法

　　①向前一步：翅起前腳尖，擺小腿向前移動一腳掌，腳跟先著地，過渡到全腳掌，後腳跟上相同距離。注意後腳要離地向前挪動，不要拖地向前。

　　②向後一步：提起後腳向後挪動一腳掌，前腳緊接向後移動同樣距離。

　　③向前交叉步：後腳經過前腳內側交叉向前跨一大步，在前腳尖處著地，前腳接著向前同樣距離。

　　④向後交叉步：前腳向後腳經後腳跟交叉向後跨一大步，在後腳跟後約10公分處著地，後腳接著向後跨同樣距離。

　　⑤向前躍步：提起腳跟，向前擺小腿，同時後腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時著地，注意兩腳著地要同一聲音。

　　⑥向後躍步：提後腳跟，快速向後挪腳，同時前腳掌用力蹬地，向後躍一小步。雙腳同時著地。

　　⑦向內移步：先提後腳向腹側方向橫跨一步，前腳向內移動同樣距離。

　　⑧向外移動：先提前腳，向背側方向橫跨一步，後腳跟隨向外移動同樣距離。

　　2、進攻步法

　　①弓步

　　翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀幹同時向前，後腳掌稍蹬地，使後腿蹬直，前腳跟著地，過渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，後腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時，應先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向後擺動，有利身體平衡。

　　弓步回收成實戰姿勢時，應先屈後腿，蹬前腳跟，使軀幹後移，還原成實戰姿勢。

　　②衝刺

　　先伸持劍臂，帶動軀幹前移，當身體重心超過前腳時後腳蹬地提膝經前腿內側交叉向前擺動，前腿同時蹬地伸直，充分展體，後腿交叉著地在前腳前，前腳也交叉向前衝跑。

　　3、步法要求

　　①步法要輕巧，動作要自然，特別是能根據戰術需要和臨場產生的突然情況而迅速轉換。

　　②步長能與良好距離感相適應。能快速、及時、準確地避開對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。

　　③步法要有節奏變化，避免規律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。

　　4、步法練習方法

　　集體練習

　　①聽口令練習：由教授者發口令，練習者根據口令作相應步法，也可分解練習。對初學者採用這種方法較多。

　　②看手勢練習：教授者以各種手勢代表各種步法的訊號，並經常變換訊號含義來提高練習者靈活性。

　　③跟隨步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領做，領做者向前，集體向後，跟隨練習。

　　④依次練習：練習者一個個依次排隊，間隔一定距離，依次練習便於教授者認真觀察每個練習者的動作缺點，及時指出，並能個別糾正、訓練中可作為專項準備活動方法。練習內容有一般性步法練習和實戰性步法練習。

　　雙人練習

　　①跟隨練習：由二名練習者保持實戰距離，一人主動移動，另一個跟隨移動，並始終保持著實戰距離，可以持劍練習，也可以不持劍練習。

　　②持杆練習：由二名練習者相對立，兩個的手掌頂杆的兩頭，要求一方跟隨另一方移動，始終保持這樣距離，不準中間的杆掉下來要求雙方手臂儘可能保持原來位置，移動時不要過快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動。

　　③實戰性步法練習：二名練習者保持實戰距離，作實戰性動作步法練習。如作攻守練習，一人向前步法中突然發出進攻另一人必須迅速退開後又向前作半弓步來代表還擊。

　　個人練習

　　①規定內容，次數或練習時間，如規定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。

　　②假想對手練習，做10分鐘假想對於實戰的連續步法練習。

　　③對鏡練習：對鏡自我糾正姿勢練習。

　　專項素質練習

　　①負重步法練習，可在腿上或身上負一定重量規定次數或時間的各種步法練習。

　　②阻力或助力的步法練習：主要是弓步和衝刺的練習，利用阻力或助力來提高弓步衝刺的速度和力量。

　　擊劍運動對身體的好處

　　1、可以鍛鍊我們身體的協調性

　　擊劍可以鍛鍊身體的協調性,柔韌性和靈活性,培養良好的體能,增強體質。擊劍運動可以鍛鍊反應能力。在搏擊交手過程中,雙方需要不斷的觀察,不斷的思考,在進入交鋒距離內、在有限的時間裡,迅速做出反應,從而形成一種全新的思維模式,能夠促進訓練者的快速應變能力,尤其對青少年的頭腦和智力以及身體的良好發育,都是一種非常有益的培養。?

　　2、保持我們身體的體型

　　擊劍還可以保持女性的體形,使身體線條更加優美。由於擊劍的基本動作是需要開啟髖寬,這樣就可以使大腿內側肌肉得到充分的鍛鍊,大腿內側肌肉是絕大多數運動難以練到的部位,而恰恰是這個部位的肌肉線條,直接關係到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的劍服又會讓你增添幾分英氣。

　　3、提高我們的應變能力

　　長時間的擊劍鍛鍊還可以養成我們在面對危機的時刻,沉著、冷靜、注意觀察、迅速判斷出對方的動機和下一步行動的可能性。擊劍運動講究的是距離防守,所以,我們會讓對方永遠無法接近我們的身體從而抓住時機克敵制勝,擊劍運動可以通過不斷的訓練使得這種應變能力慢慢成為本能性的反應,而讓我們在危機關頭以最短時間作出最正確的判斷和應對。

　　擊劍運動的動作要領

　　1、基本站姿

　　右腳在前,腳尖向外;左腳在後,腳尖向內;兩腳成直角,兩腳間距離約與肩同寬習慣左手的朋友就以上動作相反。

　　前腿膝蓋在前足背的垂直線上;後腿膝蓋在後腳尖的垂直線上;身體重心位於兩腳之間。持劍臂的手心向內斜上方,劍身與前臂在同一直線上,劍尖與自己頸部同高,且指向對手第三部位擊劍的有效攻擊位置之一。劍身、前臂、上臂與軀幹保持在同一縱上。非持劍手臂在體側自然彎曲抬起,手腕自然放鬆。軀幹正直略含胸,兩肩自然放鬆,頭正直並面向前方對手。

　　2、向前向後步法

　　擊劍是一種縱向的運動,步伐只有向前或向後。它是合理有效移動腳步的動作方法。實戰中的一切攻防行動都要依靠步法的移動來尋找、創造有效的距離,並配合手上技術的發揮才能達到目的。

　　3、弓步法

　　弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法,實戰中絕大多數有效的攻擊都由弓步配合手上動作弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法,實戰中絕大多數有效的攻擊都由弓步配合手上動作的參與來完成,擊劍任何步法都可與弓步配合運用。