太極拳貓步的練習方法有哪些

　　有些習練太極拳的愛好者見拳書中有“邁步如貓行”一說，以為這是單純的形容詞，意思是練拳行步時好比家貓或野貓般的輕靈、穩健。以下是小編為大家整理的太極拳貓步的練習方法，希望你們喜歡。

　　太極拳貓步的練習方法

　　我們日常走步，是前腳去，後腳撐，後腳有了力，才移上去。但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過：“不許後腳用力，要前腳十足站穩了，後腳提起慢慢移過去，而且後腳置前時，在重心未移過去時，還要不費力地能抽得回來。”教授我練拳20年的林老師曾說，太極拳中的貓行步體現腰胯帶動四肢的虛實運動，要下苦功把貓行步練到位，雖費力辛苦，卻能增長腰腿的鬆彈沉穩之勁。貓的邁步行走，是四條腿提起一腿，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿，只剩下另一條腿支撐了。另一腿要微曲支撐全身重量，還要注意平衡與協調，還要“刻刻留心在腰間”，慢行時就苦了另一條支撐的腿了。作為追求太極拳技擊藝術的愛好者，若不練好腰腿功夫，則由於基礎不紮實而制約拳術水平。

　　貓行步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫻熟後再學快練。現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下：

　　當起始是右腳在前左腳在後的右弓步時，是先放鬆會陰穴指進步而言，而退步時則意鬆印堂穴，眼神向前下看與右邊腰胯，眼神向前上方看。從右腿髖關節鬆至膝關節再鬆至腳底湧泉穴，右腳跟外撇45。，待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後，腰胯緩慢向右轉，一直轉到左腳跟離地為止。二是先放鬆左肩，此時右腳應有更為沉穩的感覺。接著再放鬆左腹股溝指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體，然後腰胯向左旋轉，同時命門穴意領向前，頭微上領。此時左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉到左腳湧泉穴離地為止。三是後臀垂落下收向前溜些和左膝往前鬆點，此時左腳掌離地，只剩左腳趾點地。四是徐徐輕靈地邁出左腳，此時依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背，左腳跟先點地。五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落於左腳，讓右腳由實變虛，左腳由虛變實，一直鬆至左腳湧泉穴沉穩為止，同時稍為內扣點左腳尖和鬆落左胯，成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。

　　左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同，只不過須注意的是有關部位調換相反。無論是右弓步或左弓步，邁步時要注意尾閭正中和虛實分清，還要內中貫注精神。練習貓行步時要抓住這樣的感覺，就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出的。

　　當慢行貓步熟練後，鬆活、輕靈、沉穩的質量提高到上了一個檔次，就可學習貓行步快練法。在貓行步慢練法的基礎上簡化步驟，重點以內氣帶動腰胯，練時丹田氣宜鼓盪，命門穴比慢練法更為受力。感覺有所不同，所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的：換句話說，所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是，貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說：“虛非全然無力，內中要有騰挪，即預動之勢也;實非全然佔煞。”還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是貓行步快練法的靈感。

　　太極拳貓步的練習方法步驟一：練習最佳時間

　　早上三至五時，是練習此貓步的最好時間。因為，這個時候正值一天之中陽氣開始初醒之時，人體機能也開始從沉睡中甦醒過來。這個時候拿來鍛鍊身體而不是睡覺，會使你身體健康，延年益壽。所以古人才有“聞雞起舞”之說。

　　太極拳貓步的練習方法步驟二：練習前的準備

　　每天凌晨三至五時起床，先排便，然後漱口洗臉，飲下300克至600克的溫開水，使自己的身體器官從沉睡中徹底地甦醒過來。做好這些後，就可以開始進行動作練習。

　　太極拳貓步的練習方法步驟三：場地的選擇

　　選擇一塊空氣清新、面積在二十平方米左右的僻靜場地，最好是正方形或圓形場地。如果在家中練習，請開啟視窗及通風裝置。

　　太極拳貓步的練習方法步驟四：練習貓步

　　起步的時候，選擇場地的邊緣，站好，雙膝微曲，兩手自然下墜，上身正直，全身自然放鬆。然後用鼻子此步法全部用鼻子進行呼吸，下不注深細均勻綿長地吸滿一口氣，同時雙膝微曲，稍停。右腳五個腳趾抓地，因勢提會陰男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊，左腳以左大腿根為軸，順勢輕慢地抬起至與身體成一定的角度，右膝保持原來的彎曲不變。稍停，然後又將左腳輕慢地放到右腳前面約一腳掌長度遠的地方形成左虛步，左腳掌與右腳掌在同一條直線上，重心落在右腳根，右膝亦保持原來彎曲度不變。稍停。在抬起和放下左腳的同時，左手以肩關節為軸心，向外向上向內向下輕慢地劃弧，掌心向下，當劃至小腹前面時，左手用力握拳，虎口朝向小腹，拳心向下。握拳時，咬緊牙關，兩眼睜圓。在做以上動作的同時，做深、細、均勻、綿長地呼氣，左腳落地握拳咬牙睜目時，也剛好呼完。

　　稍停，然後左腳五趾抓地，提會陰，順勢將身體朝前慢慢地試探性地移動好比夜臨深淵走，又如凝神提氣走鋼絲，使身體重心壓在左腳上。因勢提會陰男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊，然後以右大腿根為軸，順勢將右腳抬起至與身體成一定的角度，左膝保持彎曲不變。稍停，將右腳落放在左腳前，使之與左腳在同一條直線上。左膝也保持彎曲度不變。身體重心落在右腳跟上。同時右手以右肩關節為軸，朝外朝上朝內朝下劃弧，當右腳落在左腳前面時，右手也在小腹前面完成握拳的動作，虎口仍然朝內小腹，掌心拳心朝下。握拳時，咬緊牙關，兩眼睜圓。在做以上動作時，作深細綿長均勻地吸氣，當右腳著地、右手握拳、牙關咬緊、兩眼睜圓時，將氣吸滿。稍停。

　　接著左腳趾抓地，順勢將身體重心試探性地緩慢地移動到左腳跟上好比夜臨深淵走，又如凝神提氣走鋼絲，左腳保持一定的彎曲度。左腳趾保持抓地，順勢將會陰提起男性練習者因勢將睪丸提起，女性練習者因勢將陰口提起、收緊，然後以右大腿根為軸，順勢將右膝提起至與身體成一定的角度，左膝保持彎曲不變。稍停，將右腳落放在左腳前，在右虛步，左右腳掌在同一條直線上，左膝也保持彎曲度不變。身體重心落在右腳跟上。同時右手以右肩關節為軸，朝外朝上朝內朝下劃弧，當右腳落在左腳前面時，右手也在小腹前面完成握拳的動作，虎口仍然朝內小腹，掌心拳心朝下。握拳時，咬緊牙關，兩眼睜圓。在做以上動作時，作深細綿長均勻地吸氣，當右腳著地、右手握拳、牙關咬緊、兩眼睜圓時，將氣吸滿。接著又到右腳趾抓地……如此迴圈往復，綿綿不絕，練習30分鐘以上。

　　練習結束後，要做收功動作:

　　1、身體恢復站立姿勢，全身放鬆，兩手向外向上劃弧至頭頂，掌心向上。然後變十指相對。同時吸滿氣。稍停，然後雙手下沉，變掌背相對，掌心向外，手指向下，向下落至小腹前，兩掌分開，掌心向下。做雙手下沉動作時，呼氣，掌心向下時，氣呼盡。如此做動作三至七次，多做不限。

　　2、雙手掌心相對，在胸前搓熱。然後雙手掌心對雙眼，閉眼。接著兩手向左右沿著左右眉、左右太陽穴、左右耳、左右臉、嘴、鼻到雙眼方向搓著劃弧，如此為一圈，搓二十四圈以上。當雙手離開雙眼時，咬牙睜目，當雙手劃至雙眼時，閉目鬆牙。

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