怎麼練籃球基本功

　　籃球運動是深受廣大青年大學生喜歡和熱愛的運動,籃球運動不僅能夠鍛鍊學生的身體素質,也能夠培養學生敏捷的反應能力,同時也能夠培養學生的團隊合作精神。然而,整個的籃球體育運動需要學生掌握科學的技巧和方法,這其中就涉及到基本功的訓練,以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　練籃球基本功的方法：

　　一概念與意義

　　籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗複雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。

　　二練習目的

　　是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。

　　三練習原則

　　1選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反覆磨練，逐步增加難度。

　　2對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。

　　3為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應儘早地引導學生將視線離開球，主要憑藉對球的感應來進行練習。

　　4在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。

　　四控球技巧

　　1.持球：使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

　　2.軀幹盤球：將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3.頸部盤球：將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

　　4.單腳盤球：兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5.跨下前後拋球：兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

　　6.膝部盤球：兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

　　7.跨下八字盤球：這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習

　　籃球基本功訓練法

　　1體前擊掌，背後接球

　　方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速 擊掌 1 ——3次，再迅速在背後接球，不使球落地

　　要求：手快速移動。

　　2雙手交替轉腕抄球

　　方法：兩腳左右開立，左手託球於下部，右手扶球后部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反

　　要求：抄好球，不落地。

　　3背後斜後方單手拋接球

　　方法：兩腳左右開立或鬥蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起， 右手接住， 然後，右手持球背後重複左手抖腔動作， 反覆左手挑右手接， 右手挑， 左手接，連續做

　　要求：可屈膝協助手腕發力進行。

　　4身後接襠下重擊球

　　方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身後，並迅速後襬雙臂，在身後用兩手把球接住。

　　要求： 擊地球要重，後襬臂極快， 身後接球時， 手掌對著來球， 當兩手觸及球時，即將球按於臂部。

　　5踢腿交接球

　　方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交於右手。反覆練習。

　　要求：踢腿儘量高，交接球要快

　　6前後手左右交替襠下接放球

　　方法： 分腿站立， 兩腳比肩稍寬， 屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放於身體一前一後，自然下垂。持球於襠下。 以右手在前，左手在 後為例 先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反覆進行 。

　　要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

　　7單手體側前後拉擺球

　　方法：兩腳左右開立，左手持球於體側，練習時先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。

　　要求：擺幅逐漸加大，同時不失對球的控制。

　　8對牆點撥球

　　方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對牆點撥傳球，側面對牆點撥傳球，背對牆點撥傳球。

　　要求：單手對牆點撥，不能雙手拿起對牆傳球。

　　9球滾手臂

　　方法：單手託球，使球由手中經前臂滾至上臂，然後將球顛起。

　　要求：稍屈肘，球不要彈得太高。

　　10胯下8字運球

　　方法：兩腳左右開立，屈膝，上體稍前傾，右手經胯下拍球使之反彈至身後，左手在身後抄著運球經左側抄至身前，再拍球通過胯下至右腿後，右手接著運球經右側至身前，反覆練習

　　要求：1 逐漸加快運球速度。

　　2 可改變交球方向，右手運球經右小腿外側拉球至身後在胯下運交至身前左手，左手接球經左小腿外側，拉至身後，在胯下運至身前交右手反覆進行。

 

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