怎麼練籃球技術

　　籃球技術不僅可以改善籃球運動的觀賞質量,提升籃球運動水平,還可以全面優化籃球教學效益,以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　練好籃球技術的方法講解：

　　一、籃板球的爭奪技巧

　　前些年一位大叔陪我們打球，除了擦板絕招還有就是籃板球，他也不跳，用身體貼住你，你還就是跳不起來。現在來解釋一下，起跳空間給他佔了，上肢力量又強，雙臂張開劃拉那麼一下，小年輕絕對是被他彈飛，毫不誇張。

　　我們就主要介紹這位大叔的實戰技巧。大叔主動尋找身體接觸，根本不在乎你的感受，在隱蔽的角度總會有意無意的用肘，用肩，背，屁股折磨你脆弱的心靈，你稍稍一退，他立刻再侵佔一點空間，判斷還在其次，主要就是卡位，下盤的力量高過一切搶籃板球的技巧。

　　可千萬注意，無論怎麼樣不能用手做動作，一做就是犯規，搶板過程用肩膀把人撞開都可以不吹，但用手推下試試，大叔說你犯規你連反駁的話都找不著。

　　二、 防守的貼身技巧

　　從對方進場開始，觀察他習慣的走位與突破方向，卡住他的第一步強調一定是第一步，跟高手打球一步被過掉就是死~如上圖

　　下盤卡住以後上身略微後仰，雙臂張開不斷干擾他的視線和傳球可能方向，把他貼得異常難受，幾乎臉對臉的貼上去了而且還不犯規。具體可以參詳96年總決賽佩頓怎麼騷擾喬丹的，大量的身體接觸，不斷的用腳步移動尋找進攻或防守有利空間，強硬的用身體卡位而不退縮，不會打球的才會亂喊犯規。

　　三、傳球充分利用腕力

　　身體靠著防守者，總是作一臉無辜狀還喜歡唸唸有詞“你看不見我你看不見我”，然後球就跟呼嘯的榴彈炮炮彈一樣砸在該到的位置上，是的，就是砸出去的

　　尤其那種緊貼地面的反彈球，第一感覺是球在手裡好好的怎麼旋出去的還不讓防守者碰到??速度，腕力，火候，還有最重要的觀察。

　　好好練習這些籃球技巧吧，我想我們可以把這些技能練好，然後我們用我們堅毅不屈的精神支撐我們，一直磨練我們的球技，相信在未來的一天，我們也可以像那些籃球高手一樣，能夠扣籃!!

　　提高籃球技術的建議：

　　一、訓練經驗

　　持續提高身體對抗能力，尤其是力量

　　1.業餘球員與職業球員最大的差距並不是各項技術的花哨程度，而是在高強度對抗下技術的穩定運用。對已經有10多年經驗的愛好者來說，制約你能力上限的肯定是身體素質。身體對抗能力大幅度提高後，在同強度下比賽會讓你有毆打小朋友的快感，各項技術動作運用也能得心應手。看早些年NBA的糙哥在CBA中都能變身為全能戰士，就知道身體對抗能力的重要性。

　　2.另外，隨著年齡逐步增大，速度、反應、爆發力都會下滑，只有力量能隨著鍛鍊強度的增強而逐步增加，這也是你能享受更長籃球生涯的保證，強大的肌肉力量還能更好的保護自己的關節部位。

　　二、逐步提高各項技術的穩定性

　　1.剛剛說過，業餘球員與職業球員的差距一是對抗能力，二是技術的穩定運用了。所謂穩定，就是無論是數九寒冬還是夏日炎炎，無論是剛剛開場還是最後一秒，無論是室內空調球館還是室外水泥球場，無論隊友是神還是豬，都不會影響自己技術的運用。

　　2.提高技術穩定性最好的方式就是不斷的練習，通過各種方式來逐步雕琢自己的各項技術，使之能在比賽中熟練運用。以最簡單的罰球為例。在較為輕鬆的狀態下，10罰10中很容易。跑完10組折返跑後還能中10個就比較難，做完1組力量加1組衝刺後再罰球，10中8就很厲害了。如果在高強度對抗下打完一節比賽，再罰球還能10中8，恭喜你，比賽中沒人敢輕易對你犯規。

　　三、找到自己習慣的節奏

　　1.比賽中的節奏感非常重要，無論自己作為進攻方還是防守方，儘快進入自己的節奏，進而用自己的節奏影響對方是打出好狀態的最佳途徑。每個人的節奏感都不一樣，以自己為例，我非常喜歡在防守端找到節奏，從對方準備接球開始，儘量讓他在更遠端開始接球，在對方接球、轉身、附身、運球……每個技術環節都施加干擾，讓對方極為不舒服，最後以放棄進攻或被蓋帽結束，兩次到三次之後，對方就會在進攻端失去節奏，整場對位中你就能取得較大的優勢。

　　2.只要踏上賽場就必須全力以赴。這樣，低水平比賽時，你能用自己的節奏影響更多的人，高水平比賽時，你也能儘量保證自己的節奏。堅持下來，你會逐步提高自己的上限。

　　四、學會適應球隊

　　1.籃球是集體運動，隊友的水平可能參差不齊，水準越高的球隊，對隊員的要求越功能化，儘可能將自己特點與球隊需要結合起來，讓自己適應球隊而不是球隊適應自己，這樣才能有更多參加高水準比賽的體驗。

　　2.我很喜歡拿Bruce Bowen舉例說明這個問題：三叔退役時的名頭是：外圍防守大師，頂級搖擺人的試金石，基本沒有一對一的進攻能力，只有底角定點三分值得一提。除了帕克，誰還記得當年三叔在法國也能一個賽季拿30.6分，拿下2個得分王。如果沒有進化為純粹的防守大師，三叔又怎麼能到37歲還能在冠軍隊當主力，最後拿著3個總冠軍退休呢。

　　五、另外一些建議

　　1.打球的時候，無時無刻要把頭抬起來，包括運球，接球和投籃之前。很多人說閱讀比賽，把頭抬來是閱讀比賽的第一步。

　　2.對於內線球員，要養成保持手舉高的習慣，這樣在保護籃板的時候很佔便宜。具體請看伊朗的中鋒哈達迪。

　　3.投籃的力量靠手指。

　　4.傳球的力量靠手腕。

　　5.運球跑的時候請把重心壓低。

　　6.1V1單防的時候請把重心壓低，還有不要想著斷球，要想著干擾，你的任務是延阻進攻球員。

　　7.跳投的時候跳起到最高點再出手。

　　8.不要隨便橫向傳球，容易被斷球。同理不要隨便背後傳球。

　　9.內線球員如果射程不遠，最建議練的進攻方式是“勾手”。