怎樣練好籃球基本功的主要方法

  提高籃球技能的一個基本的要求就是對籃球基本功的訓練和掌握。想要練好籃球的基本功也需要掌握一定的方法。以下是小編分享給大家的關於怎樣練好籃球基本功,希望能給大家帶來幫助!

  練好籃球基本功的方法

  一、拍、運對比,感受運球要領

  大家都知道運球在籃球基本技術中是最基礎也是很重要的一項技術,是能否打好籃球的前提。小學生在學習籃球的運球動作時很容易和拍皮球的動作混淆,往往把運球動作做成拍皮球。針對小籃球運動員出現的這樣的情況,為使他們儘早掌握籃球的運球動作技術要領,我採取了“比較學習法”,通俗的說就是通過兩種不同動作進行對比學習。在學生學習籃球運球之前,我先讓小運動員們先好好拍籃球,同時讓大家在拍籃球的時候思考拍籃球有哪些動作特點,比如拍球手拍打球時有沒有啪啪的聲音?拍打中除了手指去拍打球外,手掌心是不是也經常拍打球?拍打球時是不是不好控制球的前後左右方向?

  學生帶著問題邊練習邊體會,通過小隊員的練習體會,最後大家異口同聲地回答:拍球時會發出“啪啪”的聲音,手掌心會經常拍到球,如果想讓球跟隨自己的手前後左右移動很不容易,很難控制球的運動方向。通過練習、體會、交流,大家對拍籃球動作特點就有了一個很深的印象,明白了拍球的動作要領。

  接下來,我要求運動員注意看我示範的一個籃球動作***運球***,同時要求大家在觀看時帶著問題去看去思考:我做這個動作讓籃球上下跳動手和球接觸時有沒有聲音?我的手指在向下按撥籃球時,手指和籃球處於一種什麼狀態?當我的手控制球前後左右移動時,我的手是不是很容易讓籃球前後左右移動?也就是籃球很聽我的話。我把動作示範好了以後,我讓大家把剛才看見我所示範的動作結合我的問題來進行回答,大家一致認為:這個動作讓籃球上下跳動手和球接觸時沒有聲音,手指在向下按撥籃球時,手指像壁虎的腳吸附在牆上一樣緊緊吸附在籃球上,當老師的手控制籃球時,籃球非常聽話,讓其前後左右移動執行很容易。學生觀察很仔細,回答問題很認真,這個時候老師趁熱打鐵,馬上告訴學生老師剛才做的籃球動作就是所要學習的“運球”技術。

  這個時候學生就會對運球的要領印象深刻,通過前後對比,深深懂得什麼叫拍球,什麼叫運球,在練習運球動作技術時就會按照運球的動作要領進行練習,老師再對學生進一步細緻講解運球其他的注意事項,比如運球時小臂帶動手腕,手指像壁虎的腳一樣緊緊吸附在籃球上,用適中的力量上下按撥籃球。經過一段時間練習,學生對運球這項技術的掌握會達到很高的學習效果。可見對比教學方法在實際訓練教學中是非常實用有效的。

  二、換位感受,體會傳、接球的真諦

  傳、接球在籃球比賽很重要,是籃球比賽中完成技戰術重要手段和環節。通過巧妙、快速、多變的傳接球創造更多的投籃得分機會。在進行傳接球訓練中,我應用“換位體會法”,簡單的說就是學生在進行傳、接球練習時,讓大家不停交換傳、接球的角色,練習一段時間停下來大家交換自己的體會,比如說,自己現在是接球一方,那麼自己想接到自己隊友什麼樣的來球自己感覺最舒服呢?大家通過交流以及老師的引導,大家認為:傳來的球力量適中,高度在胸部以上頭部一下,不要傳力量既大速度又快的球,這樣就要求傳球一方動作要規範到位,同時控制好傳球一霎那的力量和角度。再比如說,自己是傳球一方,那麼自己要求自己的隊友如何跑動接球呢?大家通過練習總結得到:接球的隊友要積極穿插跑動,時刻觀察自己控球隊友的位置,主動迎前接隊友傳來的球,接球的雙手在接到籃球的一霎那有緩衝的動作。學生通過“換位體會法”懂得自己應該如何傳好球,自己如何去接好自己隊友傳來的球的動作要領及具體要求。教師根據大家的總結和體會進行動作要領講解示範,組織小運動員多次反覆傳、接球練習,經過這樣反覆多次的換位體會、交叉感受,小籃球運動員對傳、接球的技術要領的掌握做到心中有數、理解深刻。我通過“換位體會法”教學法,小籃球隊員的學習得到了事半功倍的效果。

  三、直觀講解,投籃動作生動具體

  在籃球比賽中投籃得分是籃球比賽的最終目標,是能否取得比賽勝利的關鍵。在投籃訓練中我採用了“直觀教學法”,在學習投籃前,老師做兩種動作示範:一種是水平投籃,籃球飛向籃筐時基本水平沒有拋物線,一種是籃球飛出去時有很大的拋物線。老師這兩種投籃動作各投二十個籃,讓學生記住兩種投籃方法各投進去幾個球,也就是投籃的成功率。最終測試結果是拋物線很大的投籃方式投籃成功率高。學生問老師為什麼後者投籃的成功率高呢?

  我就會用我事先準備好的一個小模型來向學生講解,為什麼拋物線大的投籃方式進球多,成功率高?當籃球投向籃筐飛行的軌跡成拋物線時,當籃球飛行到籃筐上方時落入籃筐會有很多落入點,增加了投籃進球的機率,相反,當籃球投向籃筐飛行的軌跡幾乎成水平線時,此時籃球落入籃筐的落入點會大大降低,減少了投籃進球的成功率。通過示範、資料統計、模型直觀分析講解,學生很容易掌握投籃的技術要領,明白了投籃時的投籃角度和飛行軌跡的重要性,在訓練中會格外注重這方面的訓練,投籃技術要領的掌握,增強了投籃進球的概率,在籃球比賽中加大了取得比賽勝利的砝碼。

  萬丈高樓從地起,千里之行始於足下。我們要認清從小打好籃球基礎的重要性,我國億萬少年兒童是我們國家籃球未來堅固的基石,我們要想培養更多的優秀籃球運動員,整體提高我們國家的籃球水平,我們就要重視對籃球的基礎教育,為許多有籃球天賦的孩子提供培養機會,從小得到專業的訓練和指導,訓練中明確“手上基本功”的重要性,通過科學合理的訓練方法和訓練策略,把他們培養成中國籃球明天的希望。

  新手練習籃球基本功的訓練專案

  籃球首先練習運球,運球力度控制方向,要注意先手臂,後手腕,再手指,基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的,多加練習吧,所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的,控運水平的高低可以體現一個人對籃球的感覺。

  保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是,右手五指張開託球,掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度, 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推,注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣,還是重在保持,一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃,後仰跳投訓練會有極大的幫助。

  練好三步上籃,調整好步伐是關鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內完成投籃進球。因此,要調整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好,先練習慢動作。當準備三步上籃時,心中默唸一步、二步,到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時,要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發現離籃筐很遠,不容易將球投進。反之離籃筐很近了,要調小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

  實戰演練,說得再多,練的再多,最終檢驗收穫的地方還是在實戰上,調整好心態,自信敢打,進步那是必然的事情。

  籃球初學者千萬不能做的八件事

  1.盲目模仿球星動作。

  球星的動作並不都標準,而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的,他們能做,業餘愛好者是做不來的。學習標準姿勢並保持是最重要的。***非要模仿請模仿雷·阿倫***

  2.不重視基本功練習。

  基本功是不斷提高籃球水平的基礎,一定要重視,而且最好在初學時有專業人士教,以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功,老專門練什麼所謂“絕招”,到一定程度你就沒法再提高了。

  3.投籃後仰

  球星們的後仰投籃看起來很帥,但如果能正常投籃的話,誰會去後仰投籃呢,後仰投籃肯定沒有正常投籃準,初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰,投不了就選擇傳球,在空當處投籃,仰多了就不會投籃啦!

  4.模仿街頭籃球風格。

  街頭籃球動作中有很多是違例的***兩次運球***,很多動作都是不正規動作,初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃,投籃則次之,所以時間長了,投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化,然後才是一個體育專案,所以不要盲目模仿。

  5. 注重花式動作

  籃球運動中,得分方式應簡單有效,以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下,過於複雜的動作實屬節外生枝,造成不必要的失誤,用來躲避防守的高難動作是建立在紮實的基本功之上的臨場發揮,單純的動作練習是很固定的,在實戰中是沒有應變能力的。

  6. 忽視身體練習

  很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃準就是一切,但遇到有身體對抗的情況,這些特長便不能很好的發揮,沒有很好的力量和速度基礎,就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好,當激烈的身體對抗過後,投籃一定不準,因此要重視身體練習。

  7. 不重視防守

  一句名言說到:好的進攻可以贏得勝利,好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始,很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的,有進攻沒防守等於浪費了一次進攻,耗費了時間而沒有獲得優勢,因此,防守是比賽的關鍵。

  8. 過分崇尚扣籃

  扣籃的確是得分的最穩妥手段,但對於初學者來說,即便你彈跳再好,也很難在有對抗的情況下扣籃,而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高,扣籃作為業餘消遣即可,也或許只在快攻單刀球時才用的著,所以,應正視扣籃,全面發展籃球技術。

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