籃球基本功訓練方法介紹

　　許多的籃球初學者在剛接觸時，卻不知道如何去訓練自己的籃球基本功，下面小編給大家介紹關於籃球基本功訓練方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　手指擠、捏球練習

　　用兩個小球***市面上有專門出售訓練手指力量的球***兩腿自然分開，與肩同寬，將球拿在手中，保證球不落地即可，將手抬起，抬到與胸口是平行為宜，站好後，用手指去擠壓捏球，反覆的去做同樣的動作。

　　在做過程中，五指要張開，動作緩慢進行，讓自己覺得是手指在用力五指要充分張開，增加手指觸球面積。

　　採用逐級增量和逐級減量的方式進行。如定時10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數15次、25次、35次等。手的基本功訓練方法

　　手指抓、捏球練習

　　這樣的訓練主要是為了加強訓練球性以及手指的力量，做此訓練時雙腳自然分開與肩同寬，一隻手拖住球，另一隻手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之後進行抓捏的步驟，動作反覆做。

　　接觸球時手指要張開，兩手交替進行。

　　雙手頭上傳撥球練習

　　加強手感，提高對球的控制能力。

　　這種訓練方法主要是為了加強球，訓練時自然站立，將球脫於兩手之間，雙手舉過頭頂，來回將球波動。在做這個動作的時候，可以慢慢做，然後加快速度，循序漸進。每次訓練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。

　　雙手體前上下傳撥球練習

　　此方法主要還是訓練手指的靈活度，在訓練時，雙腳自然分開，雙手伸在胸前，上下襬放，中間放球。類似於頭上撥球。每次訓練做100個，做5組，中間可休息1到兩分鐘。仰臥拍球練習

　　雙手旋轉練習

　　雙手持球，從頭部將球一直向下開始繞，一直繞道腳部。此方法可以圍著籃球場邊走邊練習，每組繞籃球場兩圈，可做5組。

　　手指做俯臥撐練習

　　做俯臥撐相信大家都會，只是在做的時候只是手指貼地，這樣可以鍛鍊手指的力量，畢竟在運球時，球需要用力運，這以後還會和大家提到。

　　腰部繞環練習

　　訓練手指還可以將球放在腰間，進行雙手互相交替的練習。這樣的訓練可以有助於球性的練習，而且此動作也非常的使用，在以後的比賽中也會用到，所以將這樣的動作練好還是很實用的。這樣的訓練方法簡單異性，哪怕就是在球場邊看別人打球的時候自己也可以不會因為不好意思而不去做。

　　此外，除了手上的功夫，腳上的功夫以及手腳並用的功夫同樣重要，這也是我們俗稱的“協調性”。協調性的方法多樣，平時在外面很簡單的跳繩就是很實在的方法，在平時沒事的時候大家還可以聽音樂去跳舞。如果單純的訓練腿部的協調性，在沒事的時候還可以去跑步，跑步的益處很多，可以鍛鍊耐力，還可以訓練協調性，此外，跑步不受場地的限制，時間也很容易騰出來，每天放學了，下班了，就可以規劃好路線，在家附近的馬路上跑上幾圈，每天的時間不用多，十五分鐘就可以了。

　　訓練全身協調性只是給大家講了幾個簡單的方法，因為，大家都只是以籃球為娛樂，在訓練裝置上，專業籃球隊的訓練場地，用品及訓練的手段更加完善。如果覺得自己怎麼練都覺得離NBA或CBA裡面的人還有很遠的距離，在這裡，小編可以進行劇透。專業隊員的訓練是非常早的，有的甚至在小學一二年級就進行專業方面的訓練了，而且到了高水平運動隊，因為教練員的教學水平以及硬體水平高，所以他們的水平也就會突飛猛進。

　　上面說的都是基本功中的基本功，因為你沒有這些硬性的條件，在今後的訓練以及動作的練習上是無法進行的。