誰有戒菸的好方法

　　吸菸的男人不在少數，雖然很多人知道吸菸不好，也想戒菸，但是總是戒兩天後又忍不住重新抽菸，戒菸對男人來說是一件難事，今天小編為大家推薦戒菸的好方法。

　　戒菸的好方法介紹

　　1、主動承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望。

　　2、你想戒菸，可是為何呢?比方“吸菸有害”這麼的理由還不夠充沛。戒菸，要想有動力，你需要一個有力的、針對自個的理由。或許你是想不讓家人吸二手菸，或許是因為對肺癌的驚駭，又或許你想讓自個顯得更年青。總歸，要挑選一個理由足以讓你反抗吸菸的願望。

　　3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。

　　4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

　　5、去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨。

　　6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態。

　　7、有強烈抽菸慾望時去沐浴一次，最好就是淋浴。

　　8、在平日沒有抽菸慾望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

　　9、儘量保持情緒的輕鬆，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。

　　戒菸時期的不適行為

　　應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。

　　應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

　　應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

　　應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物***如濃茶和辛辣的食物***，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。

　　應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥

　　應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

　　應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

　　應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品***如水果、蔬菜和全谷麥類食物***。

　　戒菸後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

　　戒菸的一些竅門

　　1、打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

　　2、經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

　　3、體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

　　4、扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　5、尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。