誰有戒菸的方法

　　如今吸菸的人數越來越多，據瞭解，十個男人至少有7個人會吸菸;十個女人至少有3個人會吸菸。今天，小編為你帶來了戒菸的方法。

　　戒菸的方法

　　1、正確認識吸菸的危害

　　吸菸者都知道吸菸有害健康，但就是戒不掉。這說明了吸菸的人並沒有完全瞭解吸菸的危害，所以說吸菸者在思想上認清楚吸菸不但浪費錢財，而且還是導致肺癌的主要凶手。通過幾個吸菸導致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸菸對於我們來說是百害無一利。

　　2、轉移注意力

　　不少戒菸失敗的人都知道戒菸初期都是十分的痛苦，所以說戒菸就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉移注意力，比如說很想吸菸的時候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什麼，目標就是把想要吸菸的想法消除。

　　3、厭惡吸菸

　　如何戒除煙癮呢?我們都知道當我們討厭一個人或者是討厭一個東西的時候，我們都不想再去碰。這個厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡菸草味，對煙產生厭惡情緒，因此到達戒菸的效果。

　　4、戒菸計劃

　　很多的戒菸者說著要戒菸，但是在聚會上往往被朋友同事一誘惑，又開始抽起煙。其實我們完全可以知道制定一個完美的戒菸計劃，一開始就完全戒掉這個做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸菸的數量，戒菸後一個的抽菸量可以變成一週的抽菸數量，然後在一週一週的減少抽菸量。據悉這種戒菸方法有人成功過戒除煙癮。

　　5、家庭療法

　　戒菸不是一個人就可以，還需要家庭的支援。妻子還有孩子都可以當戒菸委員會的監督人，當戒菸者想要抽菸的時候，作為妻子還有孩子及時的制止;妻子還可以把省下來煙錢買個禮物有意義的禮物送給戒菸者，作為戒菸第一階段的建立。

　　6、飲食療法

　　我們可以給吸菸的吃戒菸糖或者是中醫戒菸食療還有戒菸茶等飲食方式幫主戒菸者戒菸。

　　合適的戒菸方法

　　***1***、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3-4個月就可以成功。

　　***2***、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

　　***3***、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

　　***4***、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　***5***、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　***6***、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

　　***7***、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　***8***、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

　　***9***、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

　　***10***、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。

　　***11***、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

　　***12***、食用以下食物對戒菸有很大幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

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